孕妇需要补充dha吗？准妈妈赶快看
发布时间 ：2023-12-11
来源 ：莱思纽卡
很多孕妈妈都不知道，孕妇需要补充dha吗？这个营养元素对于胎儿大脑的发育是很重要的，具体要不要补，怎么补，一起来看看吧。
孕妇需要补充dha吗？dha，也就是二十二碳六烯酸，是具有生物活性的ω-3长链多不饱和脂肪酸。目前没有明确的证据显示妊娠期间补充ω-3长链多不饱和脂肪酸可改善后代的神经发育。因为这其中的一个关键性的混杂因素就是，摄入足量海产品可能是生活方式健康或社会经济地位高的标志，后代聪明到底是因为家庭经济条件好呢，还是因为dha带来的呢？这就很难达成共识了。
但是，由于dha可能促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏及特应性疾病，因此推荐孕妈妈们每周食用2至3份富含dha且低汞的深海鱼类。鱼类是饱和脂肪含量低且蛋白质丰富的健康食品，每周食用2至3份富含dha且低汞的深海鱼类是dha的最佳获取途径，比如沙丁鱼、凤尾鱼、鲳鱼、鲶鱼、比目鱼、黄花鱼、罗非鱼、三文鱼以及扇贝、牡蛎、蛤蜊、鱿鱼等海产品。
另外，α-亚麻酸也属于ω-3长链多不饱和脂肪酸，可以在体内转换为dha，但转换率极低。α-亚麻酸可以从亚麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫苏籽油、核桃油、坚果和南瓜籽中获取。因此，摄入海洋性ω-3长链多不饱和脂肪酸是提高人体dha水平最有效的途径。
孕妇需要补充dha吗？同时，可以通过dha补充剂或dha强化食物来满足每天至少200至300mgdha的摄入目标。软胶囊dha的补充效果好，适合孕妇补充。
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在孕期,为了满足胎儿发育所需的营养需求,许多孕妇开始补充叶酸、钙和DHA等营养素。其中,DHA因其对脑部发育的重要性而备受关注。DHA俗称“脑黄金”,是大脑脂肪总含量的35%~45%,是神经细胞的重要结构成分。在脑组织中的含量很高,对脑部发育有着重要的影响。因此,孕妇应该合理补充DHA,以支持胎儿大脑的急速发育所需。
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