补钙要注意哪些方面？想要吸收好就要这么补钙
发布时间 ：2023-12-15
来源 ：莱思纽卡
补钙不是只要吃一些钙含量高的食物就可以了，还要知道怎么才能让钙更好的吸收，补钙要注意哪些方面？这几点不能忽略。
钙的摄入量和吸收量并不成正比。
补钙要注意哪些方面？同时摄入大量的钙反而会导致吸收率降低。像奶类和豆制品中已经有了很多钙，所以钙剂不推荐跟奶类以及豆制品一起吃。
果蔬中的维生素C有利于钙的吸收利用。
钙补充剂比较适合与水果蔬菜一起吃。日常补钙可以选择液体钙，0岁宝宝就能服用的补钙剂，不仅钙含量高，同时补充效果也很好。
蛋白质、磷肽也可以促进钙的吸收。
补钙时最好有蛋白质的摄入，因此可以多吃一些蛋白质含量比较高的食物。
植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸
补钙要注意哪些方面？高纤维膳食也会影响钙的吸收。故补钙时避免与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐。例如，菠菜中含有草酸，需要热水焯一下去掉影响钙吸收的草酸。
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