孕期补锌量是多少？
发布时间 ：2023-12-09
来源 ：莱思纽卡
孕期不能缺锌，但是也不能肆无忌惮的盲目补锌，还是要有一定的量。孕期补锌量是多少？具体的补锌量一起来看看吧。
孕期补锌量是多少？孕妇锌元素参考摄入量如下：孕早期 19mg；孕中期 19～25mg；孕后期 25～30mg；哺乳期 25～30mg。孕妈补锌每日最多不要超过35毫克，因为长期补锌过量会造成锌中毒，导致孕妈会发生恶心、呕吐、腹泻等症状，过量的锌还会阻碍铁的吸收。所以孕妈进行药物补锌需要在医生的指导下进行，不宜过量。适量服用一些补锌制剂，如适量服用“慧谷·赖氨葡锌颗粒”等，防止孕妇长期缺锌对身体及胎儿造成伤害。
其实，只要孕妈不是素食主义者，不偏食、不挑食，孕期营养均衡，一般都能从日常的饮食中获得足够的锌。因为从植物类食物中吸收锌比较难，所以，如果孕妈是素食主义者，可能就难以只从饮食中获得充足的锌，这时可以服用补锌制剂进行补充。孕妈们在日常的饮食当中，可以适当地多吃一些含锌丰富的食物。
含锌丰富的食物：
肉类：瘦肉、动物肝脏、禽肉。
坚果：葵花籽、核桃等各种坚果。
蔬果：苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱等。
其它食物：蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面。
孕期补锌量是多少？动物性食物的含锌量要高于植物性食物，每100克大约含锌3-5毫克，植物性食物每100克含锌约1毫克。因为植物性食物中的草酸、植酸反而会影响锌的吸收，所以补锌最好以动物性食物为主。如果孕吐厉害，不能充分补锌，可以通过液体锌来补充锌元素，1毫升可以补充3毫克的锌，还很好吸收。
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