1-3岁宝宝补钙怎么吃?
发布时间 :2023-12-08
来源 :莱思纽卡
给1-3岁的宝宝补钙,应该注重食补方面,1-3岁宝宝补钙怎么吃?这些补钙建议,家长一定要知道。
两杯牛奶。
1-3岁宝宝补钙怎么吃?奶类是膳食钙的重要来源,含量高且易于人体吸收。一般来说,300克牛奶或酸奶能提供300~360毫克钙。按照不同的加工方式,常见的奶制品有纯奶、酸奶、奶酪等;按照奶源则有牛奶、羊奶、马奶以及骆驼奶等,其中牛奶更容易获得,性价比也最高。每天早餐准备一杯(200~250克)纯奶,午餐后或者加餐时喝一小杯(100~125克)酸奶,即可达到需求。
半斤绿叶蔬菜。
蔬菜尤其是绿叶蔬菜也是补钙性价比很高的食物。每天摄入300~500克蔬菜,深绿色蔬菜最好占一半以上。很多绿叶蔬菜钙含量约100毫克/100克,与牛奶的钙含量相当,甚至有的绿叶蔬菜钙含量更高,比如芥菜、油菜苔钙含量分别为265毫克/100克、205毫克/100克,即便它们含有一些草酸,相对牛奶的钙吸收率仍大于1。每天半斤绿叶蔬菜,平均可以获得250毫克钙。除了高钙,绿叶蔬菜还富含多种有助钙吸收的营养素,比如镁、钾、维生素K等。另外,从热量供应看,绿叶蔬菜也是补钙的最佳来源。当然,浅色蔬菜也可以供应一部分钙。
1-3岁宝宝补钙怎么吃?除了要吃这些补钙之外,一些已经缺钙的宝宝,还要额外补充好液体钙,这是专门为0岁以上宝宝设计的,是柠檬酸苹果酸钙,温和不刺激,吸收好,补钙快。
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