1-3岁宝宝补钙怎么吃

1-3岁宝宝补钙怎么吃？

发布时间：2023-12-08

来源：莱思纽卡

给1-3岁的宝宝补钙，应该注重食补方面，1-3岁宝宝补钙怎么吃？这些补钙建议，家长一定要知道。

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两杯牛奶。

1-3岁宝宝补钙怎么吃？奶类是膳食钙的重要来源，含量高且易于人体吸收。一般来说，300克牛奶或酸奶能提供300~360毫克钙。按照不同的加工方式，常见的奶制品有纯奶、酸奶、奶酪等；按照奶源则有牛奶、羊奶、马奶以及骆驼奶等，其中牛奶更容易获得，性价比也最高。每天早餐准备一杯（200~250克）纯奶，午餐后或者加餐时喝一小杯（100~125克）酸奶，即可达到需求。

半斤绿叶蔬菜。

蔬菜尤其是绿叶蔬菜也是补钙性价比很高的食物。每天摄入300~500克蔬菜，深绿色蔬菜最好占一半以上。很多绿叶蔬菜钙含量约100毫克/100克，与牛奶的钙含量相当，甚至有的绿叶蔬菜钙含量更高，比如芥菜、油菜苔钙含量分别为265毫克/100克、205毫克/100克，即便它们含有一些草酸，相对牛奶的钙吸收率仍大于1。每天半斤绿叶蔬菜，平均可以获得250毫克钙。除了高钙，绿叶蔬菜还富含多种有助钙吸收的营养素，比如镁、钾、维生素K等。另外，从热量供应看，绿叶蔬菜也是补钙的最佳来源。当然，浅色蔬菜也可以供应一部分钙。

1-3岁宝宝补钙怎么吃？除了要吃这些补钙之外，一些已经缺钙的宝宝，还要额外补充好液体钙，这是专门为0岁以上宝宝设计的，是柠檬酸苹果酸钙，温和不刺激，吸收好，补钙快。

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