孕妇补钙日常吃什么？
发布时间 ：2023-12-08
来源 ：莱思纽卡
孕妇的饮食中，要多吃钙含量比较高的食物，孕妇补钙日常吃什么？按照这个规律来吃，对孕妇补钙很有好处。
一两豆制品。
孕妇补钙日常吃什么？大豆不仅含有丰富的优质蛋白，是素食人群肉类的替代品，而且豆腐丝、北豆腐等豆制品钙含量比较高，每天吃一两北豆腐或者一两豆腐丝，就可以补充80~100毫克钙。其他豆制品如豆腐干、素鸡等也可以提供不少钙。
一勺芝麻酱。
油煮蔬菜或者水焯蔬菜，加上一勺芝麻酱（10克）当调味品，不仅提鲜增香，还能补充100毫克以上的钙。需要提醒，芝麻酱热量比较高，不宜多吃。
半斤水果。
零食尽量选水果、果干等天然食物，水果虽然钙含量没有绿叶蔬菜和牛奶那么高，但能够供应大量的钾元素，可以帮助维持膳食中矿物质的平衡，从而减少钙的排泄量，帮身体“节约”很多钙。
一小把坚果。
开心果、杏仁、榛子等坚果钙含量较高，比如炒熟的榛子钙含量高达815毫克/100克，其他坚果也多数在100毫克/100克上下，是非常好的补钙零食。每天吃一小把（可食部分25~30克），即可获得30~50毫克钙。坚果脂肪含量和热量都比较高，每天一小把即可。
孕妇补钙日常吃什么？与此同时，补钙剂也不能缺少，因为食物补钙的吸收率相对较差，而孕妇要承担孕妇本身和胎儿两个人对钙的需求，日常建议服用液体钙来补充钙元素，不需要咀嚼，直接就能吸收，钙含量也很高，宝宝出生后，也可以直接给宝宝服用补钙，温和不刺激。
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