儿童如何补充维生素D呢?
发布时间 :2023-11-27
来源 :莱思纽卡
维生素D是一种对人体健康非常重要的营养素,它可以帮助人体吸收钙和磷,促进骨骼和牙齿的发育,增强免疫力,预防佝偻病等疾病。儿童是维生素D的重要需求人群,因为他们处于生长发育的关键时期,需要充足的维生素D来保证骨骼和肌肉的正常发育,以及身体的健康。那么,儿童如何补充维生素D呢?下面就为大家介绍一些常见的方法。
1.日光照射:日光照射是获取维生素D的最自然的方式,因为人体的皮肤可以在紫外线的作用下合成维生素D。建议儿童每天在早上9点到10点或下午4点到5点这样紫外线较弱的时间段进行户外活动,每次15分钟到30分钟,暴露面积越大越好,但要注意避免阳光直射脸部和眼睛,以及防止晒伤。
2.食物摄入:食物中也含有一定量的维生素D,主要来源于动物性食物,如鱼类、肝脏、蛋黄、奶制品等。植物性食物中的维生素D较少,只有一些菌类和酵母含有。建议儿童每天摄入适量的富含维生素D的食物,以满足身体的需要。
3.维生素D滴剂:维生素D滴剂是一种常见的补充维生素D的方式,它是将维生素D溶解在油脂中,通过滴入口中或者混合在食物中服用。维生素D滴剂的优点是剂量精确,易于吸收,适合婴幼儿和难以咀嚼的儿童使用。维生素D滴剂的缺点是需要注意保存条件,避免高温和光照,以免影响效果。
根据不同的年龄段和生理状况,儿童每天补充维生素D的推荐量也不同。一般来说,以下是一些参考值:
1.0-6个月的婴儿:每天400IU
2.6-12个月的婴儿:每天400IU
3.1-3岁的幼儿:每天600IU
4.4-8岁的儿童:每天600IU
5.9-18岁的青少年:每天600IU
当然,这些只是一般的建议,具体的补充量还要根据儿童的实际情况和医生的指导来确定。过量或过少的补充维生素D都可能对儿童的健康造成不良影响,所以要合理掌握补充的剂量和频率。
维生素D是儿童健康成长的必需营养素,家长应该注意给儿童补充维生素D,通过日光照射、食物摄入和维生素D滴剂等方式,保证儿童每天摄入足够的维生素D,促进儿童的骨骼和牙齿的发育,增强儿童的免疫力,预防佝偻病等疾病,让儿童健康快乐地成长。
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