小孩吃维生素d的功效与作用

发布时间：2023-11-26

来源：莱思纽卡

　　维生素D是一种重要的营养素，对于婴幼儿和儿童的健康和发育有着重要的作用。维生素D可以帮助身体吸收钙和磷，维持骨骼和牙齿的健康，预防佝偻病和骨质疏松症。维生素D还可以调节免疫系统，抵抗感染和炎症，保护神经和肌肉功能，甚至可能预防一些癌症和认知障碍。

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　　那么，小孩吃维生素D有什么好处呢？以下是一些常见的功效与作用：

　　1.增强骨骼发育。维生素D可以促进钙和磷的吸收和沉积，使骨骼更加坚固和成熟，预防佝偻病和骨折的发生。维生素D还可以影响生长激素的分泌，促进小孩的身高增长。

　　2.提高免疫力。维生素D可以激活免疫细胞，增强对细菌和病毒的抵抗力，减少感冒、咳嗽、发烧等呼吸道感染的发生率和严重程度。维生素D还可以抑制过敏反应，缓解哮喘和湿疹等过敏性疾病的症状。

　　3.改善心理状态。维生素D可以调节神经递质的合成和释放，如多巴胺、血清素等，影响情绪和行为。维生素D缺乏可能导致小孩出现抑郁、焦虑、易怒、孤僻等心理问题。维生素D还可以促进脑细胞的发育和功能，改善记忆和学习能力。

　　那么，小孩应该如何补充维生素D呢？以下是一些常见的方法：

　　1.晒太阳。太阳光是维生素D的最佳来源，人体可以通过皮肤将阳光中的紫外线转化为维生素D 。建议每天在早上或傍晚的时候，让小孩在户外晒太阳15-30分钟，注意避免中午的强烈阳光和防晒霜的使用，以免影响维生素D的合成。

　　2.饮食摄入。维生素D在食物中的含量较低，但仍可以从一些富含维生素D的食物中获得，如鱼类、蛋黄、牛奶、酸奶、奶酪、麦片等。建议每天给小孩提供一些含维生素D的食物，注意不要过量，以免造成维生素D中毒。

　　3.口服补充剂。如果小孩因为地理位置、季节、肤色、生活方式等原因，无法从阳光和食物中获得足够的维生素D，可以在医生的指导下，给小孩服用一些维生素D的口服补充剂，如滴剂、胶囊、片剂等。建议每天给小孩补充维生素D的推荐摄入量为400国际单位（IU），不要超过可耐受最高摄入量（UL）为每日1000-1500 IU。

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