儿童吃哪种维生素d

发布时间：2023-11-24

来源：莱思纽卡

　　维生素D是一种脂溶性维生素，对儿童的骨骼发育和免疫系统有重要作用。维生素D可以通过食物摄入，也可以通过皮肤在阳光下合成。然而，由于现代生活方式的影响，很多儿童缺乏足够的阳光暴露，导致维生素D缺乏。维生素D缺乏会增加佝偻病、骨质疏松、感染等疾病的风险。因此，儿童需要适当地补充维生素D，以保证身体健康。

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　　那么，儿童应该补充哪种维生素D呢？维生素D有两种主要形式，分别是维生素D2（钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。这两种形式都可以被人体吸收和利用，但是维生素D3的效果更好，更安全。维生素D3主要存在于动物性食物中，如鱼肝油、蛋黄、肉类等，也是人体自身在阳光下合成的形式。维生素D2主要存在于植物性食物中，如菌类、酵母等，但是其活性和稳定性较低，容易被分解和氧化。研究表明，维生素D3比维生素D2更容易提高血液中的维生素D水平，也更不容易造成维生素D过量的副作用。因此，儿童补充维生素D时，应该优先选择维生素D3。

　　儿童补充维生素D的剂量和时间取决于年龄、体重、饮食、阳光暴露等因素。一般来说，儿童每天需要补充400-800国际单位（IU）的维生素D，可以通过口服滴剂或片剂的方式进行。新生儿出生后数天内就可以开始补充维生素D，每天400IU，直到一岁。一岁后的儿童，每天可以补充600IU的维生素D，直到青春期。青春期后的成年人，每天可以补充800IU的维生素D，以维持正常的骨骼和免疫功能。当然，这些剂量只是参考值，具体的补充量应该根据医生的建议和个体的情况进行调整。补充维生素D时，也要注意不要超过安全上限，以免引起维生素D中毒的症状，如恶心、呕吐、头痛、肾结石等。

　　除了补充维生素D，儿童还需要保证足够的钙和的摄入，因为这些营养素也与维生素D有协同作用，共同促进骨骼和牙齿的发育。钙主要存在于乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物中，主要存在于动物肝脏、胡萝卜、南瓜等食物中。儿童每天的钙和维生素A的推荐摄入量分别为500-1000毫克和400-600微克。如果儿童的饮食不能满足这些营养素的需求，也可以适当地补充钙剂或维生素A剂，但是要注意不要过量，以免造成不良反应。

　　维生素D是儿童健康成长的必需品，儿童应该优先补充维生素D3，每天400-800IU，根据个体情况进行调整。补充维生素D的同时，也要注意钙和维生素A的摄入，保持均衡的饮食和适量的户外活动，促进儿童的骨骼和免疫系统的发育。

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