是一种重要的ω-3不饱和脂肪酸，对于胎儿和婴幼儿的大脑、视力和免疫系统的发育有着重要的作用。那么，怎样才能让宝宝摄入足够的呢？下面就来介绍一下正确的DHA服用方法，让宝宝的成长更高效！

　　为什么要补充DHA？

　　DHA是人体不能自己合成的必需脂肪酸，只能从食物中获取。然而，现代人的饮食结构往往缺乏富含DHA的食物，如深海鱼类、海藻等，导致DHA的摄入不足。

　　DHA在胎儿和婴幼儿的生长发育中起着关键的作用。DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一，约占人脑脂质的10%，主要以磷脂形式存在。 DHA还能促进视网膜光感细胞的成熟，提高视力。 此外，DHA还能增强免疫系统的功能，预防过敏和感染。

　　有研究表明，孕期和哺乳期若能保证充足的DHA，那么对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有好处。  因此，孕妇和哺乳期妈妈应该注意补充DHA，以利于母婴健康。

　　怎样补充DHA？

　　补充DHA的主要途径有两种：食物和补充剂。

　　食物中富含DHA的主要是鱼类和海鲜，如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、蟹、贝类等。 孕妇和哺乳期妈妈应该每周至少吃两次鱼类，每次100-150克，以保证DHA的摄入。

　　除了鱼类和海鲜，还有一些植物性食物也含有DHA的前体——α-亚麻酸，如亚麻籽油、紫苏籽油、坚果、亚麻籽、菜籽油等。 α-亚麻酸在人体内可以转化为一定量的DHA，但转化率较低，因此不能完全替代动物性DHA的摄入。 孕妇和哺乳期妈妈可以适当增加这些食物的摄入，以提高DHA的水平。

　　补充剂

　　如果食物中的DHA摄入不足，或者有特殊的需要，可以考虑使用DHA补充剂，如DHA胶囊、DHA凝胶糖果等。  DHA补充剂的来源主要有两种：鱼油和藻油。鱼油是从鱼类的肝脏或肌肉中提取的，含有DHA和EPA两种ω-3不饱和脂肪酸。藻油是从海藻中提取的，只含有DHA一种ω-3不饱和脂肪酸。

　　DHA补充剂的选择应该注意以下几点：

　　1.选择品牌信誉好、质量标准高、安全可靠的产品，避免含有重金属、氧化物等有害物质。

　　2.选择含量适宜、比例合理的产品，根据自己的需要和医生的建议，选择DHA和EPA的含量和比例。一般来说，孕妇和哺乳期妈妈需要更多的DHA，而EPA的摄入应该适量，以免影响凝血功能。

　　3.选择适合自己的剂型，根据自己的口味和喜好，选择软胶囊、凝胶糖果、液体等不同的剂型。

　　DHA的正确服用方法

　　服用DHA补充剂时，应该注意以下几点：

　　1.按照说明书或医生的指导，服用适量的DHA补充剂，不要过量或过少。  一般来说，满6个月到24个月的宝宝，推荐每天摄入100毫克DHA;新生儿按体重每千克补充20毫克，早产儿按体重补充40毫克。 孕期及哺乳期妈妈，推荐每天摄入200-400毫克DHA; 对普通成人，推荐每天摄入共计200毫克的DHA。

　　2.选择合适的时间服用DHA补充剂，一般建议在饭后服用，以利于DHA的吸收和利用。  如果有胃肠不适的情况，可以分成几次服用，或者在睡前服用。

　　3.选择合适的方式服用DHA补充剂，根据不同的剂型，有不同的服用方法。 如果是软胶囊，可以直接吞服，或者咬破后吐掉胶囊皮;如果是凝胶糖果，可以直接嚼服，或者剪开后滴入口中;如果是液体，可以直接饮用，或者加入饮料中。

　　4.注意保存DHA补充剂，避免阳光直射、高温、潮湿等环境，防止DHA的氧化和变质。  如果发现DHA补充剂有异味、变色、变质等情况，应该立即停止服用，并咨询医生。

　　DHA是一种对于胎儿和婴幼儿的生长发育非常重要的营养素，孕妇和哺乳期妈妈应该注意补充DHA，以利于母婴健康。