学会正确的DHA服用方法,让宝宝的成长更高效!
发布时间 :2023-11-23
来源 :莱思纽卡
是一种重要的ω-3不饱和脂肪酸,对于胎儿和婴幼儿的大脑、视力和免疫系统的发育有着重要的作用。那么,怎样才能让宝宝摄入足够的呢?下面就来介绍一下正确的DHA服用方法,让宝宝的成长更高效!
为什么要补充DHA?
DHA是人体不能自己合成的必需脂肪酸,只能从食物中获取。然而,现代人的饮食结构往往缺乏富含DHA的食物,如深海鱼类、海藻等,导致DHA的摄入不足。
DHA在胎儿和婴幼儿的生长发育中起着关键的作用。DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一,约占人脑脂质的10%,主要以磷脂形式存在。 DHA还能促进视网膜光感细胞的成熟,提高视力。 此外,DHA还能增强免疫系统的功能,预防过敏和感染。
有研究表明,孕期和哺乳期若能保证充足的DHA,那么对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有好处。 因此,孕妇和哺乳期妈妈应该注意补充DHA,以利于母婴健康。
怎样补充DHA?
补充DHA的主要途径有两种:食物和补充剂。
食物中富含DHA的主要是鱼类和海鲜,如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类,以及虾、蟹、贝类等。 孕妇和哺乳期妈妈应该每周至少吃两次鱼类,每次100-150克,以保证DHA的摄入。
除了鱼类和海鲜,还有一些植物性食物也含有DHA的前体——α-亚麻酸,如亚麻籽油、紫苏籽油、坚果、亚麻籽、菜籽油等。 α-亚麻酸在人体内可以转化为一定量的DHA,但转化率较低,因此不能完全替代动物性DHA的摄入。 孕妇和哺乳期妈妈可以适当增加这些食物的摄入,以提高DHA的水平。
补充剂
如果食物中的DHA摄入不足,或者有特殊的需要,可以考虑使用DHA补充剂,如DHA胶囊、DHA凝胶糖果等。 DHA补充剂的来源主要有两种:鱼油和藻油。鱼油是从鱼类的肝脏或肌肉中提取的,含有DHA和EPA两种ω-3不饱和脂肪酸。藻油是从海藻中提取的,只含有DHA一种ω-3不饱和脂肪酸。
DHA补充剂的选择应该注意以下几点:
1.选择品牌信誉好、质量标准高、安全可靠的产品,避免含有重金属、氧化物等有害物质。
2.选择含量适宜、比例合理的产品,根据自己的需要和医生的建议,选择DHA和EPA的含量和比例。一般来说,孕妇和哺乳期妈妈需要更多的DHA,而EPA的摄入应该适量,以免影响凝血功能。
3.选择适合自己的剂型,根据自己的口味和喜好,选择软胶囊、凝胶糖果、液体等不同的剂型。
DHA的正确服用方法
服用DHA补充剂时,应该注意以下几点:
1.按照说明书或医生的指导,服用适量的DHA补充剂,不要过量或过少。 一般来说,满6个月到24个月的宝宝,推荐每天摄入100毫克DHA;新生儿按体重每千克补充20毫克,早产儿按体重补充40毫克。 孕期及哺乳期妈妈,推荐每天摄入200-400毫克DHA; 对普通成人,推荐每天摄入共计200毫克的DHA。
2.选择合适的时间服用DHA补充剂,一般建议在饭后服用,以利于DHA的吸收和利用。 如果有胃肠不适的情况,可以分成几次服用,或者在睡前服用。
3.选择合适的方式服用DHA补充剂,根据不同的剂型,有不同的服用方法。 如果是软胶囊,可以直接吞服,或者咬破后吐掉胶囊皮;如果是凝胶糖果,可以直接嚼服,或者剪开后滴入口中;如果是液体,可以直接饮用,或者加入饮料中。
4.注意保存DHA补充剂,避免阳光直射、高温、潮湿等环境,防止DHA的氧化和变质。 如果发现DHA补充剂有异味、变色、变质等情况,应该立即停止服用,并咨询医生。
DHA是一种对于胎儿和婴幼儿的生长发育非常重要的营养素,孕妇和哺乳期妈妈应该注意补充DHA,以利于母婴健康。
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