如何打破怀孕期间的不良睡眠规律？简单的三招，让你睡个好觉！
发布时间 ：2022-03-11
来源 ：莱思纽卡
怀孕初期，我真的很不舒服。我的早孕反应很大，而且经常恶心。当我闻到食物的味道时，经常反胃。甚至想把前世吃过的东西吐出来！头痛、头晕、身体疲劳、尿频，有时一晚上起床几次，还会突然怕冷……睡个好觉真的很难！那么，孕妇如何才能睡个安稳觉呢？
首先，我们应该努力缓解孕妇的紧张和焦虑。精神紧张也会影响睡眠质量，使人难以入睡。这时，你可以听一些舒缓的音乐，适当地阅读和放松。
在下午，做一些适当的运动可以帮助放松身心，促进血液循环，轻微的疲劳感可以促进睡眠。
其次，饥饿也会影响睡眠。孕妇们可以在睡觉前三小时尝试吃少量清淡的食物，如面包、饼干、牛奶等。
此外，妊娠晚期是失眠症的高发期。我们应该注意以下三点：
① 子宫压迫膀胱，孕妇经常在晚上起床，所以睡前尽量少喝水。
② 及时补充钙，减少腿部痉挛对睡眠的影响。
③ 子宫压迫下腔静脉，可导致孕妇出现仰卧位低血压综合征。一般来说，医生会要求怀孕的母亲躺在左侧，腰部可以加一个枕头支撑。舒适的姿势有利于睡眠。
随着婴儿的长大，母亲腰部的重量也在增加。尤其是在怀孕的第三个三个月，站立一段时间后，你会感到腰痛。坐着的时候肚子里不舒服，甚至会喘不过气来了。转身尤其，异常困难。我觉得整个人都要崩溃了！睡觉和翻身尤其不舒服。晚上翻来覆去睡不好觉，所以这种情况下，你可以选择孕妇的枕头来减轻腰部重量。
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