宝宝补铁吃哪些食物？
发布时间 ：2023-11-09
来源 ：莱思纽卡
网络上流传了很多补铁的食物，那么宝宝补铁吃哪些食物？有些食物是可以很好补铁的，但是有些并不能很好补铁。
宝宝补铁吃哪些食物？植物性食物的铁吸收率不高，但还是有比如一些深绿色的蔬菜（芥菜、苋菜、茼蒿等）、坚果类（核桃、松子、腰果、花生、芝麻等），含铁量还是比较高的。
这些食物虽然含铁量比较高，但并不代表他们的补铁效果好。植物天然含有一些物质：植酸、草酸、多酚、植物蛋白等。这些物质会妨碍其本身的非血红素铁的吸收，但还是有一些办法可以增加这个吸收率：
①维生素C可以增加非血红素铁的吸收率。所以饭前或饭后吃点维C丰富的水果对宝宝补铁很有帮助；
②肉类本身就是很好的铁来源，而当他们跟植物性食物一块吃下的时候还能帮忙提高非血红素铁的吸收。可见肉类对补铁的意义有多重大。
③也有一些东西会阻碍非血红素铁的吸收，钙就是其中的一种。牛奶中含有丰富的钙，因此宝宝也不适合喝太多的牛奶，美国儿科学会(APP)的建议是1岁以上小孩每天不喝超过960ml的牛奶。
宝宝补铁吃哪些食物？不仅要吃铁含量高的食物，还要搭配吃可以促进铁吸收的食物，这些就是非常重要的角度，另外，食补效果还是比较慢，如果想要更好的效果，选择液体铁来补充是更好的，吸收率90%，铁含量为每毫升含铁5毫克。、
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