三岁宝宝缺铁吃什么补得快？

发布时间：2023-10-30

来源：莱思纽卡

　　三岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，需要足够的铁元素来保证血液中的红细胞数量和功能，从而促进身体各器官的发育和健康。如果宝宝缺铁，可能会出现贫血、免疫力下降、食欲不振、精神萎靡、学习能力下降等症状，影响宝宝的健康和智力。

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　　那么，三岁宝宝缺铁应该怎么补呢？除了在医生的指导下服用一些铁剂外，还可以通过食物来补充铁元素。以下是一些富含铁的食物，建议爸爸妈妈给宝宝多吃一些：

　　1.动物肝脏：动物肝脏是含铁最高的食物之一，每100克猪肝中就含有29.1毫克的铁，而且是血红素铁，吸收率高达30%。动物肝脏还富含、B族维生素、叶酸等营养素，对宝宝的视力、神经系统、造血功能都有好处。不过，动物肝脏也含有较多的胆固醇和嘌呤，不适合过量食用，每周1~2次，每次50克左右即可。

　　2.动物血：动物血也是含铁丰富的食物，每100克猪血中就含有260毫克的铁，而且也是血红素铁，吸收率高。动物血还含有蛋白质、钙、磷等营养素，对宝宝的骨骼和牙齿发育有益。动物血可以制成血豆腐或者血糕等食品，给宝宝吃时要注意卫生和煮熟。

　　3.红色瘦肉：红色瘦肉指牛肉、羊肉等深色肉类，每100克牛肉中含有2.5毫克的铁，也是血红素铁，吸收率高。红色瘦肉还富含优质蛋白质、锌、硒等微量元素，对宝宝的生长发育和免疫力都有好处。给宝宝吃红色瘦肉时要切成小块或者打成泥，方便消化和吞咽。

　　4.鸡蛋黄：鸡蛋黄是含铁较高的非血红素铁食物，每100克鸡蛋黄中含有7.2毫克的铁，但是吸收率较低，只有3%左右。鸡蛋黄还含有胆固醇、卵磷脂、等营养素，对宝宝的大脑发育有益。给宝宝吃鸡蛋黄时要注意不要过量，每天1~2个即可。

　　5.黑木耳：黑木耳是含铁最高的植物性食物，每100克黑木耳中含有98毫克的铁，但是也是非血红素铁，吸收率较低，只有5%左右。黑木耳还含有膳食纤维、多糖、维生素B等营养素，对宝宝的消化系统和免疫系统都有好处。给宝宝吃黑木耳时要注意泡发干净，切成小片，煮熟软烂，避免卡喉。

　　除了以上这些食物外，还有一些食物虽然含铁量不高，但是含有丰富的维生素C，可以促进铁的吸收，如菠菜、西红柿、柑橘类水果等。给宝宝补铁时，可以适当搭配这些食物，提高补铁的效果。

　　三岁宝宝缺铁应该多吃一些富含铁的食物，尤其是动物性食物，同时注意搭配富含维生素C的食物，促进铁的吸收。如果食物补铁效果不明显，还可以在医生的指导下服用一些铁剂，避免缺铁对宝宝的健康和发育造成影响。

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