孕期饮食有哪些误区
发布时间 ：2022-03-09
来源 ：莱思纽卡
怀孕了，很多人都说吃水果能让孩子皮肤好，吃坚果能让孩子聪明，所以要多吃这些食物。那么水果能代替蔬菜和主食，坚果能大量吃吗？今天我们一起看看孕期水果坚果怎么吃才健康。
雷区1：水果代替主食和蔬菜
许多孕妇认为水果富含维生素，比蔬菜更好，比主食更有营养，所以她们认为水果可以取代主食和蔬菜，这是一个很大的错误！
该水果外形美观，口感好，食用方便。它真的比主食和蔬菜好多了。但水果含有大量果糖，这是孕妇超重的罪魁祸首！孕妇生长过快，不仅会增加其妊娠并发症的风险，还会使胎儿发育过大，增加胎儿糖尿病的风险，增加分娩难度。
所以现在最新的孕期营养建议是：孕期少吃或不吃水果！这部分营养可以通过食用主食和蔬菜获得。
雷区2：多吃坚果是有营养的
坚果在食品类别中被归类为脂肪食品。它们含有大量不饱和脂肪酸，有利于胎儿和婴儿的大脑发育。但由于脂肪含量高，孕妇不应该吃得更多。
专家建议：每天2颗核桃或10颗花生。
雷区3：多吃红枣，快速补充血液
大多数孕妇在怀孕期间都会出现贫血，这是由于怀孕期间的生理变化、总血容量的增加以及血浆中红细胞的增加，导致血液相对稀释；此外，由于胎儿合成红细胞的原材料是由孕妇提供的，当孕妇额外摄入不足时，会导致贫血。
怀孕的母亲一听说贫血，通常就开始吃枣子来补充血液。吃的方法有很多：生的、蒸的和煮的。吃了很长时间后，血红蛋白仍然没有长大。
到底怎么回事？
事实上，长期以来，用红枣补血一直是一种误解或误解。我们都知道，就西医而言，铁是造血的原材料。首先，红枣的铁含量很低，基本上不多，远低于动物性食品（如猪肝）。此外，吸收率也很低。
那为什么大家都知道用红枣补血呢？因为在我们的传统中医中，据说枣性温，具有补中益气、养血的作用。除了补血之外，它还可以适量补充，但孕妇不能补充太多，因为糖分含量高。
专家建议
动物性食品是补血的首选。补血效果由好到坏依次为：鸭血、鸭肝、鸡肝、猪血、猪肝、瘦肉、红枣、青菜、木耳等。
怀孕期间的营养需要合理均衡的饮食，多样化的食物，充足而不过量。怀孕期间，我们不仅要吃得好，还要吃得好，还要吃得健康。营养是一门学问。只有母亲吃得好，婴儿才能茁壮成长。亲爱的孕妇们，你们吃得对吗？
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