孕期可以吃的补钙食物
发布时间 ：2023-10-29
来源 ：莱思纽卡
许多食物都含有钙元素，含钙丰富的食品以奶和奶制品为佳。奶不仅钙的含量高，而且吸收率也高。其次是鱼罐头(连骨都可以食入)、鱼松(连骨鱼粉)、小虾皮、海带等也是钙的良好来源。此外，豆类及其制品亦含有较丰富的钙。有些蔬菜，如海带、大蕹菜、青豆、蛋黄、核桃仁、西瓜子、南瓜子等都含有较丰富的钙。
此外，尽管蔬菜含钙量较高，但由于其含有较高的草酸盐，会与钙在人体内形成不溶性的草酸钙，从而不利于钙的吸收。同样地，粮谷类食品也含有较高的植酸盐，也不利于钙的吸收和利用。因此，对于需要补钙的孕妇来说，一般建议食用奶和奶制品，以及补充莱思纽卡钙滴剂。
人体吸收钙，还要有维生素D协助，所以还要注意摄入含维生素D的食物或服用鱼肝油剂，适当多晒太阳，也可使体内产生维生素D。
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