孩子缺锌和钙怎么补？
发布时间 ：2023-10-28
来源 ：莱思纽卡
孩子缺锌和钙怎么补？锌和钙是人体必需的两种微量元素，对于孩子的生长发育和健康有着重要的作用。锌可以促进孩子的免疫力、智力、味觉和嗅觉，钙可以帮助孩子建立和维持坚实的骨骼和牙齿。因此，给孩子补充足够的锌和钙是每个家长的责任。
那么，孩子缺锌和钙怎么补呢？一般来说，有以下几种方法：
1. 食补。食物是最天然和最安全的补充锌和钙的来源，家长应该给孩子提供多样化、均衡的饮食，尤其是富含锌和钙的食物。例如，锌含量高的食物有牡蛎、扇贝、牛肉、动物肝脏、海带、紫菜、芸豆、杏仁、腰果等；钙含量高的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、鱼虾贝类等。家长可以根据孩子的年龄和喜好，合理搭配这些食物，让孩子每天摄入足够的锌和钙。
2. 晒太阳。太阳是维生素D的最佳来源，而维生素D可以帮助人体吸收钙，从而促进骨骼健康。因此，让孩子经常晒太阳，也是一种有效的补钙方法。一般来说，每天晒太阳15-30分钟就可以满足维生素D的需要。当然，晒太阳也要注意防晒措施，避免过度暴晒导致皮肤损伤。
3. 口服补剂。如果经过医生检查，确诊孩子缺锌或缺钙，或者食物和阳光无法满足孩子对锌和钙的需求，可以考虑口服一些合适的补剂。市面上有很多针对儿童的锌和钙复合制剂，如液体有机钙、液体钙镁锌等，这些制剂通常比较容易吸收，口感也比较好，适合儿童服用。不过，在选择和使用这些补剂时，要注意以下几点：
1.一定要遵循医嘱，按照说明书上的剂量和时间服用，不要随意增加或减少用量。
2.锌和钙最好分开服用，因为它们会相互影响吸收效果。一般来说，先锌后钙，白天补锌，晚上补钙比较好。
3.口服锌制剂时，要避免与牛奶、铝盐、钙盐、碳酸盐、鞣酸等同时使用，否则会降低锌的利用率。
4.口服钙制剂时，要注意与维生素D同步补充，以增加钙的吸收率。
5.要警惕过犹不及，过度补锌或补钙有一定的安全风险，可能会导致一些不良反应，如恶心、呕吐、腹泻、便秘、肾结石等。
孩子缺锌和钙怎么补，要根据孩子的实际情况，综合考虑食补、晒太阳和口服补剂等方法，既要保证孩子的营养需求，又要避免过量或不适当的补充。如果家长对孩子的锌和钙状况不确定，或者对补充方法有疑问，最好咨询专业的儿科医生，以免造成不必要的损害。
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