宝宝补钙的食物推荐
发布时间 ：2023-10-28
来源 ：莱思纽卡
一、宝宝补钙的食物
日常饮食中，有很多食物都含有丰富的钙质，可以作为宝宝补钙的来源。以下是一些常见的含钙高的食物：
1.奶类和奶制品：奶类是钙的最佳来源，尤其是牛奶，每100克牛奶中含有120毫克的钙。奶制品如酸奶、奶酪、炼乳等也含有较高的钙质，每100克酸奶中含有110毫克的钙，每100克奶酪中含有590毫克的钙，每100克炼乳中含有290毫克的钙。建议给宝宝每天喝300-400毫升的奶类或奶制品。
2.豆类和豆制品：豆类和豆制品中也含有较高的钙质和植物蛋白质，适合宝宝食用。每100克黄豆中含有367毫克的钙，每100克扁豆中含有116毫克的钙。豆制品如豆腐、豆浆、豆干、素鸡等也富含钙质，每100克豆腐中含有138毫克的钙，每100毫升豆浆中含有25毫克的钙。建议给宝宝每天吃50-100克的豆类或豆制品。
3.鱼虾类：鱼虾类中也含有较高的钙质，而且还含有丰富的蛋白质和微量元素，可以作为宝宝的营养食品之一。每100克虾皮中含有991毫克的钙，每100克海蟹中含有384毫克的钙。带骨小鱼如银鱼、小黄鱼等也是很好的补钙食物，每100克银鱼中含有1060毫克的钙。建议给宝宝每周吃2-3次鱼虾类食物。
4.绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有较高的钙质和维生素，同时还含有丰富的膳食纤维和其他微量元素，适合宝宝食用。每100克木耳中含有357毫克的钙，每100克紫菜中含有343毫克的钙，每100克芹菜中含有160毫克的钙，每100克油菜中含有140毫克的钙。建议给宝宝每天吃100-200克的绿色蔬菜。
5.其他食物：除了以上几类食物外，还有一些食物也含有一定的钙质，可以适当给宝宝食用。如芝麻酱、坚果、蛋类、水果等。每100克芝麻酱中含有1057毫克的钙，每100克核桃仁中含有108毫克的钙，每100克鸡蛋黄中含有112毫克的钙，每100克枣中含有64毫克的钙。建议给宝宝每天吃10-20克的芝麻酱或坚果，每天吃1-2个蛋类，每天吃100-200克的水果。
二、宝宝补钙的食谱
根据宝宝补钙的食物，我们可以制作一些适合宝宝口味和营养需求的食谱，以下是一些参考示例：
1.芝麻酱拌面条：将面条煮熟后捞出，加入适量的芝麻酱、盐、香油、醋等调味料拌匀，再加入一些煮熟的青菜和肉丁，就是一道美味又营养的补钙食品。
2.虾仁豆腐泥：将虾仁去壳洗净，用盐、淀粉和少许水混合成虾仁泥。将豆腐切成小块，放入锅中加水煮烂，捣成豆腐泥。将虾仁泥放入豆腐泥中搅拌均匀，再加入适量的盐和香油调味，就可以给宝宝食用了。
3.银鱼粥：将银鱼洗净后放入锅中加水煮熟，捞出备用。将大米洗净后放入锅中加水煮成粥，再加入银鱼和少许盐，继续煮至粘稠即可。
4.枣泥奶酪：将枣去核后洗净，放入锅中加水煮软，捣成枣泥。将奶酪切成小块，放入碗中用叉子压成泥状。将枣泥和奶酪泥混合均匀，就是一道甜美又补钙的食品。
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