孕妇需要补充哪些营养素？补充量是多少？
发布时间 ：2023-10-26
来源 ：莱思纽卡
孕妇一定要重视营养的补充，否则胎儿也会受到影响。孕妇需要补充哪些营养素？补充量是多少？今天就来介绍，孕妇不得不补充的3大营养。
营养素1、钙
孕妇需要补充哪些营养素？钙元素是很重要的。每日补充量：孕早期每天800毫克，孕中期、孕晚期每天1000毫克。孕妇缺钙对胎儿影响比较大，直接导致胎儿发育迟缓，而孕妈也会因为缺钙出现腰酸背疼、小腿抽筋等表现。因而孕妈要多吃富含钙的食物，如牛奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、小虾米等；若是通过饮食补充不足，那孕妈要遵医嘱在医生指导下服用钙剂。
营养素2、铁
每日补充量：孕早期每天20毫克，孕中期每天24毫克，孕晚期每天29毫克。孕妇缺铁的话可能会烦躁不安、心慌气短、头昏眼花等，严重时还会缺铁性贫血。因此，在孕期要注意多吃富含铁的食物，如动物性内脏、瘦肉等，若是已经出现缺铁性贫血的孕妈，通过食物补充不能缓解的，可以口服补铁剂，液体铁更适合孕妇身体，吸收率在90%左右，铁含量也很高。
营养素3、锌
每日补充量：孕早、中、晚期都是每天9.5毫克。孕妇缺锌可使胎儿「精神系统」发育异常，而且在分娩的时候子宫收缩无力，延长产程，增加顺产难度。因此，怀孕期间，孕妈要适当多吃富含锌的食物，如肉类、海产品、豆类、坚果等。
孕妇需要补充哪些营养素？钙铁锌就是非常重要的营养素，所以就需要注重这3个营养素的补充，才能保证孕妇的健康和胎儿的发育。
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