宝宝补钙吃什么？钙元素的4大食物来源
发布时间 ：2023-10-23
来源 ：莱思纽卡
给宝宝补钙，可以多吃钙含量高的食物，宝宝补钙吃什么？钙元素的4大食物来源，这些食物对补钙的效果是很好的。
奶和奶制品是首选
宝宝补钙吃什么？乳制品永远是最理想的钙的来源，对宝宝来说更是获取钙和其他营养素的重要途径。1岁以内奶是宝宝主要的营养来源，保证奶量就不用担心会缺钙啦！
绿色蔬菜别错过
常见的绿叶菜也是钙的丰富来源哦！常见的高钙蔬菜有苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常比较多，也可以补不少的钙哦！
豆干豆腐也不错
新鲜的毛豆钙含量不少，晒干的大豆（黄豆、黑豆都是大豆呢，可以理解为黄种人、黑种人）和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。传统豆腐、豆腐干等豆制品，制作过程还会加含钙的卤水或石膏，对比一下它们的钙含量：
北豆腐（卤水豆腐）： 138mg/100g
南豆腐 （石膏豆腐）：116mg/100g
内酯豆腐：17mg/100g（少很多）
坚果、水果不错过
芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽仁等都还是钙含量丰富的食物（每100g钙含量都在100mg以上啦），对宝宝来说可以磨成粉、或是做成坚果酱加入到辅食中也是不错的钙来源。
另外，有些干果的钙含量也不少，比如无花果干有162mg/100g（新鲜的是35mg/100g）。选择原味的拌着原味酸奶吃起来也是不错哒！
宝宝补钙吃什么？钙元素的4大食物来源，除了食物来源之外，补钙还可以通过补钙剂来补充，液体钙就是非常好的补充选择，液体钙的钙含量高，补钙效果好，每毫升补钙33.3毫克，滴管设计适合低龄宝宝。
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