钙是人体必需的矿物质之一，对于儿童的生长发育尤为重要。钙不仅可以帮助骨骼和牙齿的形成和强化，还可以维持心脏、神经、肌肉等器官的正常功能，参与血液凝固和免疫反应，调节激素水平等。因此，给3岁的宝宝补钙是每个家长都应该关注的问题。

　　那么，3岁的宝宝应该怎么补钙呢？以下是一些科学有效的方法：

　　1. 保证奶制品的摄入。奶制品是最好的钙来源，每天应该保证宝宝喝足量的牛奶或酸奶。一般来说，3岁的宝宝每天需要喝500毫升左右的牛奶或者350毫升左右的酸奶，这样就能满足他们每天600毫克的钙需求。如果宝宝不喜欢喝牛奶或酸奶，可以尝试用奶制品做一些美味的食物，如奶酪、奶昔、布丁等。

　　2. 补充维生素D。维生素D可以帮助人体吸收和利用钙，缺乏维生素D会影响钙的吸收和骨骼发育。维生素D主要来源于阳光和食物。每天应该让宝宝在早上或傍晚接受适量的阳光照射，约15-30分钟。同时，也要注意给宝宝吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏、鱼类等。

　　3. 选择合适的钙剂。如果宝宝的日常饮食不能满足钙的需求，或者有缺钙的症状，可以在医生的指导下给宝宝服用一些钙剂。市面上有很多种钙剂，如何选择呢？一般来说，应该选择安全性高、吸收率好、含量适中、口感好、方便服用的钙剂。其中，有机钙比无机钙更容易被人体吸收，液体钙比固体钙更容易被人体利用。另外，还要注意选择含有维生素D的复合钙剂，以增强钙的吸收效果。

　　4. 多吃富含钙的食物。除了奶制品外，还有很多食物也含有丰富的钙，如豆类及其制品、虾皮与海带、动物骨头、蔬菜等。给宝宝做饭时可以多加入这些食物，增加钙的摄入量。下面推荐几个简单易做又营养美味的补钙食谱：

　　1.丝瓜虾皮猪肝汤：将虾皮泡好，猪肝切成薄片，丝瓜去皮和瓤，切成小段。将油烧热，放入葱花、姜丝，待其炒熟后，加入猪肝，稍后再加入虾皮煮沸；最后加丝瓜，煮3-5分钟即可。这道汤中的虾皮、猪肝和丝瓜都是富含钙的食物，而且味道鲜美，宝宝一定喜欢。

　　2.胡萝卜排骨汤：将胡萝卜和排骨洗净，切成块状。将胡萝卜、排骨置于锅中，炖煮大约2小时，调味后再煮约20分钟。加入适量醋，有助于钙的吸收。这道汤中的排骨含有丰富的钙，而胡萝卜则含有，可以促进钙的吸收和利用。

　　3.牛奶蛋黄粥：大米淘干净，倒水煮开后再以文火煮半小时。用勺子背部将鸡蛋碾碎，将碾碎的鸡蛋与牛奶混合均匀，一同加入大米粥中，再煮片刻即可。这道粥中的牛奶和蛋黄都是钙和维生素D的良好来源，而且容易消化吸收，适合宝宝早餐或者晚餐。

　　4.番茄土豆鸡肉粥：大米洗净，鸡脯肉切成肉末，土豆刮皮先煮熟再切小块，番茄用水烫一下，再切小块。取锅热油，加入葱、姜适量，煸香后捞出。倒入鸡肉末炒熟盛起，再以同样方法炒熟番茄块，并将两者混匀。将大米熬成粥，加入土豆丁、鸡肉末和番茄丁，续煮5-10分钟，适当调味即可。这道粥中的鸡肉和番茄都含有钙和维生素D，而土豆则含有维生素C，可以增强钙的吸收。

　　为什么选莱思纽卡钙剂呢？

　　莱思纽卡柠檬酸苹果酸钙(Calcium Citrate Malate,简称 CCM)是由碳酸钙，柠檬酸和苹果酸按照一定比例反应生成的有机酸复合物，具有高溶解性、高生物学吸收利用性、减少铁吸收阻碍、风味良好且安全无毒的优点。

　　经科学研究证明,柠檬酸苹果酸钙 CMM 与生物利用率成正相关关系，易吸收，骨骼强壮!

　　钙通常会阻碍其他矿物质的吸收，但柠檬酸苹果酸钙 CCM 却能减低人体对其他矿物质吸收的阻碍进程。钙铁同补，可以与整合铁同时食用。

　　柠檬酸钙有机钙的液体钙，自带有机钙的优势，避免固体卡喉风险，无需水冲服，减轻喂养负担。