宝宝的生长发育需要充足的钙，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也参与神经、肌肉、心脏等器官的功能。缺钙会影响宝宝的身高、体重、智力和免疫力，甚至导致骨骼畸形和佝偻病。因此，给宝宝补钙是每个家长都关心的问题。

　　那么，20个月的宝宝每天需要多少钙呢？根据中国营养学会的推荐，1-3岁的儿童每天应该摄入600毫克的钙。这个量并不难达到，只要保证每天喝足够的奶制品和吃一些富含钙的食物，就可以满足宝宝的钙需求。下面是一些常见的含钙食物和每100克的钙含量：

　　1.牛奶：100毫克

　　2.酸奶：110毫克

　　3.奶酪：700毫克

　　4.豆腐：150毫克

　　5.豆浆：25毫克

　　6.花生：90毫克

　　7.芝麻：800毫克

　　8.菠菜：99毫克

　　9.小白菜：105毫克

　　10.西兰花：40毫克

　　11.香蕉：8毫克

　　12.橘子：33毫克

　　从上面的表格可以看出，奶制品是最好的钙来源，每天喝两杯牛奶或酸奶就可以提供一半以上的钙摄入量。豆制品、坚果、芝麻等也是很好的植物性钙来源，可以适当增加。蔬菜和水果中的钙虽然不多，但也有助于提高钙的吸收率，所以也要多吃。

　　除了食物之外，还有一些注意事项可以帮助宝宝更好地补钙：

　　1. 补充维生素D。维生素D可以促进钙的吸收和利用，是补钙的重要辅助因素。维生素D主要来自阳光和食物。每天让宝宝晒太阳15-30分钟，可以促进皮肤合成维生素D。食物中富含维生素D的有鱼类、蛋黄、动物肝脏等。如果食物和阳光都不足以提供足够的维生素D，可以在医生指导下给宝宝服用维生素D制剂。根据中国营养学会的推荐，0-12个月的婴儿每天应该补充400IU的维生素D，1-4岁的儿童每天应该补充600IU。

　　2. 避免影响钙吸收的因素。有些食物中含有植酸、草酸、鞣酸等物质，会与钙形成难溶性复合物，降低钙的吸收率。这些食物包括全谷类、豆类、茶叶、可可等。所以，在补钙时不要与这些食物同时进食，最好相隔2小时以上。

　　3. 适当运动。运动可以刺激骨骼的生长，增加骨密度，防止钙流失。让宝宝每天进行一些适合年龄的运动，如跑步、跳绳、爬行、游泳等，可以促进钙的沉积和固定。

　　4. 合理选择钙剂。如果食物中的钙不能满足宝宝的需要，可以在医生指导下给宝宝服用钙剂。市面上有很多种钙剂，如何选择呢？一般来说，要注意以下几点：

　　选择有机钙。有机钙是指与有机酸结合的钙，如柠檬酸钙、乳酸钙等。有机钙比无机钙（如碳酸钙、氯化钙等）更容易溶解和吸收，对胃肠道刺激小，不易引起便秘等副作用。

　　选择含维生素D的复合制剂。维生素D可以增加钙的吸收率，所以最好选择含有维生素D的复合制剂，一举两得。

　　选择适合年龄段的剂型。不同年龄段的宝宝对钙剂的剂型有不同的需求。一般来说，0-3岁的宝宝适合服用液体或粉末状的钙剂，3岁以上的宝宝可以服用咀嚼片或口含片等。

　　选择安全可靠的品牌。钙剂是属于保健品范畴，市场上质量参差不齐，所以要选择有保障的品牌和渠道，避免买到假冒伪劣或添加了其他成分的产品。

　　给20个月的宝宝补钙要注意食物、阳光、运动和钙剂四个方面，保证每天摄入600毫克的钙，并配合维生素D和其他营养素，才能让宝宝健康成长。