11个月宝宝吃啥补钙
发布时间 ：2023-10-18
来源 ：莱思纽卡
富含钙的食物
奶制品：奶制品是最常见也是最优质的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。每天给宝宝喝一杯牛奶或酸奶，就能提供大部分的钙需求。奶酪也是含钙量很高的食物，可以切成小块或丝，作为零食或拌在粥里给宝宝吃。
2.豆制品：豆制品也是含钙量很高的食物，如豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干等。豆浆可以作为饮料或煮粥的汤料，豆腐可以切成小块或泥，炒菜或做汤给宝宝吃，豆腐皮和豆腐干可以切碎或打成末，拌在粥里或做馅料。
3.鱼类和虾类：鱼类和虾类中的软骨和虾壳都是富含钙的部分，如鲫鱼、带鱼、虾米等。可以将鱼去刺或剁成泥，炖汤或做丸子给宝宝吃，虾米可以煮熟后剥壳或打成末，拌在粥里或做馅料。
4.蛋类：蛋类中的蛋黄是含钙量较高的部分，也富含维生素D，有助于钙的吸收。可以将蛋黄煮熟后捣碎或打成液，拌在粥里或做蒸蛋给宝宝吃。
5.蔬菜和水果：蔬菜和水果中也有一些含钙量较高的品种，如菠菜、芹菜、油菜、西兰花、芒果、香蕉等。可以将这些食物洗净后切碎或榨汁，炒菜或做汤给宝宝吃。
富含钙的食谱
1.菠菜虾米粥：将菠菜洗净切碎，虾米泡软后剥壳，大米淘洗后放入锅中加水煮开，再加入虾米煮至粘稠，最后加入菠菜煮熟即可。
2.西兰花牛肉泥：将西兰花洗净切小朵，牛肉洗净切小块，放入锅中加水煮熟后捞出，用搅拌机打成泥状，再放回锅中加盐调味即可。
3.芒果奶昔：将芒果去皮去核切成小块，放入搅拌机中加入牛奶和蜂蜜，打成浓稠的奶昔，倒入杯中即可。
4.豆腐皮鸡蛋羹：将豆腐皮切成细丝，鸡蛋打散，锅中加水煮开后加入豆腐皮，再倒入鸡蛋液，用筷子轻轻搅拌，加盐调味即可。
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