8个月宝宝吃啥补钙
发布时间 ：2023-10-18
来源 ：莱思纽卡
一、富含钙的食物
奶制品：奶制品是最常见的补钙食物，牛奶、酸奶、奶酪等都含有丰富的钙质，而且钙和磷的比例适宜，有利于钙的吸收。一般建议每天给宝宝喝300-500毫升的奶制品。
2.豆制品：豆制品也是很好的补钙食物，豆腐、豆浆、豆腐皮等都含有较高的钙质，而且还富含优质蛋白质和植物雌激素，对宝宝的生长发育有益。一般建议每天给宝宝吃50-100克的豆制品。
3.鱼虾类：鱼虾类中也含有较多的钙质，尤其是虾皮、海参、紫菜等海产品，不仅钙含量高，而且还含有碘、铁等微量元素，对宝宝的智力发育和免疫力提高有好处。一般建议每周给宝宝吃2-3次鱼虾类食物。
4.肉蛋类：肉蛋类中也含有一定量的钙质，尤其是猪肝、鸡蛋黄等动物内脏和蛋黄，不仅含钙量高，而且还含有、铁等营养素，对宝宝的视力和造血功能有益。一般建议每天给宝宝吃25-50克的肉蛋类食物。
5.蔬菜水果：蔬菜水果中也含有一些钙质，尤其是深绿色蔬菜如小油菜、芥蓝、菠菜等，以及胡萝卜、土豆、番茄等根茎类蔬菜，还有芒果、香蕉、橘子等水果，都可以为宝宝提供一些钙质。一般建议每天给宝宝吃200-300克的蔬菜水果。
二、补钙食谱
除了上述富含钙的食物外，还可以通过一些食谱来给宝宝补钙，下面就介绍几个简单易做的补钙食谱：
1.牛奶芒果泥：将芒果去皮去核切成小块，放入搅拌机中打成泥状；将牛奶加热至微沸，倒入芒果泥中搅拌均匀；待凉后即可给宝宝食用。这道食谱不仅含有牛奶中的钙质，还含有芒果中的维生素C和纤维素，可以促进消化和增强抵抗力。
2.虾皮猪肝汤：将虾皮泡水洗净，猪肝切成薄片，用料酒、盐、淀粉腌制10分钟；将虾皮和猪肝放入锅中，加水煮沸后转小火煮20分钟；加入适量的盐、醋、葱花调味即可。这道食谱不仅含有虾皮和猪肝中的钙质，还含有铁、等营养素，可以预防贫血和夜盲症。
3.芝麻酱面条：将面条煮熟后捞出沥干水分，放入碗中；将芝麻酱加水搅拌均匀，倒入面条中拌匀；加入适量的盐、醋、酱油、香油、花椒油等调味料，再撒上一些芝麻即可。这道食谱不仅含有芝麻酱中的钙质，还含有面条中的碳水化合物和蛋白质，可以提供宝宝所需的能量和氨基酸。
8个月的宝宝可以通过多种食物来补钙，不一定要吃钙片或者鱼肝油。但是要注意的是，补钙也要适度，过量补钙会影响其他营养素的吸收，甚至导致钙结石等问题。另外，补钙还要配合适当的晒太阳和运动，才能促进钙的吸收和利用。如果您对宝宝的钙营养状况有疑问，可以咨询专业的医生或者营养师。
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