3岁的宝宝补钙有必要吗

发布时间：2023-10-18

来源：莱思纽卡

　　钙是人体内含量最丰富的矿物元素，对儿童的骨骼发育和神经功能有重要作用。然而，很多儿童的钙摄入量不足，导致钙缺乏的症状和后果。因此，给3岁的宝宝合理补钙是非常必要的。本文将介绍3岁宝宝补钙的方法和注意事项。

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　　首先，我们要了解3岁宝宝每天需要多少钙。根据中国营养学会的推荐，1-3岁的儿童每天应该摄入600毫克的钙。这个量可以通过食物和钙剂来达到。食物中，奶类是最好的钙源，每天应该保证不少于600毫升的奶量。除了奶类，豆制品、坚果、鱼虾、蔬菜水果等也含有一定量的钙，可以适当增加摄入。如果食物中的钙不能满足需求，可以考虑给宝宝服用一些钙剂。

　　其次，我们要选择合适的钙剂给宝宝补钙。市面上有很多种类的钙剂，有无机钙和有机钙之分。无机钙是指碳酸钙、氢氧化钙等，这类钙剂便宜但吸收率低，容易造成便秘和肾结石等副作用。有机钙是指柠檬酸钙、乳酸钙等，这类钙剂价格较高但吸收率高，对肠胃刺激小，不易引起便秘和结石等问题。因此，给3岁宝宝补钙时应该优先选择有机钙。

　　另外，我们还要注意一些补钙的细节和原则。一是补充维生素D和维生素K2。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，维生素K2可以帮助钙沉积在骨骼中，防止血管钙化。因此，给宝宝补充含有维生素D和维生素K2的复合制剂或者单独补充这两种维生素是很有必要的。二是避免与影响钙吸收的食物同时食用。植酸、草酸、鞣酸等物质可以与钙形成难溶性复合物，降低钙的利用率。这些物质多存在于谷物、茶叶、菠菜等食物中，因此补充钙时不要与这些食物同时进食。三是坚持长期适量补充。过量补充钙会造成高血钙、高尿钙等问题，增加肾结石和心血管疾病的风险。因此，给宝宝补充钙时应该按照医嘱或者说明书上的剂量服用，并定期检查微量元素水平。

　　给3岁宝宝合理补充钙是保障其健康成长的重要措施之一。家长们应该根据孩子的实际情况和专业指导来选择合适的食物和钙剂，注意补充维生素D和维生素K2，避免与影响钙吸收的食物同时食用，坚持长期适量补充，定期检查微量元素水平，以达到最佳的补钙效果。

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