含铁丰富的幼儿食品
发布时间 ：2023-10-18
来源 ：莱思纽卡
以下是一份含铁丰富的食物清单，您可以根据幼儿的年龄适量添加到他们的饮食中，以确保摄入足够的铁质。一起来看看吧。
1、海鲜
海鲜包含各种各样的食物，例如鱼，贝类，牡蛎，蛤和虾。这些食物富含优质的瘦蛋白和微量营养素。例如，牡蛎和虾分别含23.8mg，13.2mg和2.6mg铁。您可以准备健康的咖喱，汤，砂锅菜，意大利面和海鲜沙拉。
2、强化谷物
一杯强化谷物含有4.5至18mg的铁。约28克强化燕麦含6.92克，而12克膨化小麦含3.8毫克铁。在购买麦片之前，请检查标签，以了解每份为您的幼儿提供多少。燕麦片，米粉，牛奶什锦早餐和发芽谷物谷物都是您不错的选择。
3、瘦肉
它是最丰富的铁源之一，对于年龄较大的婴儿和幼儿而言相对容易消化。去皮鸡肉和羊肉都是不错的选择。三盎司(85克)的羊羔含三毫克铁，而三盎司(85克)的鸡胸中含铁1.1毫克。午餐或晚餐时，您可以给孩子吃瘦肉咖喱，炖肉和砂锅以及意大利面或米饭。
4、鸡蛋
全蛋是优质蛋白质和微量营养素(例如铁，叶酸，和维生素D)的良好来源。一个全蛋含1.68毫克的铁。幼儿可以通过食用全蛋来获得营养益处，例如煎蛋卷或炒鸡蛋，脱皮鸡蛋配煎饼或鸡蛋三明治配柠檬水。
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