一岁的宝宝每天需要多少钙呢？
发布时间 ：2023-10-17
来源 ：莱思纽卡
一岁的宝宝是在快速生长发育的阶段，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是参与人体多种生理功能的必需元素。因此，保证宝宝每天摄入足够的钙，对于促进宝宝的身体健康和智力发育非常重要。
那么，一岁的宝宝每天需要多少钙呢？根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，一岁的宝宝每天的钙适宜摄入量（AI）是600毫克。这个量是根据我国儿童的实际情况和国际推荐值综合确定的，既能满足宝宝正常生长发育所需，又能预防钙缺乏症。
那么，一岁的宝宝如何保证每天摄入足够的钙呢？首先，最好的钙来源是食物，尤其是奶类和豆制品。奶类中含有丰富的钙和优质蛋白质，而且钙的吸收率高，是儿童期最主要也是最好的钙源。豆制品中也含有较多的钙，而且含有植物性雌激素，有利于骨骼健康。因此，建议一岁的宝宝每天至少喝500毫升的奶或奶制品（如酸奶、奶酪等），并适当增加豆制品（如豆腐、豆浆等）的摄入。
其次，除了奶类和豆制品外，还有一些食物也可以提供一定量的钙，如深绿色叶菜（如小白菜、菠菜等）、海产品（如虾皮、紫菜等）、坚果（如核桃、花生等）、干果（如枣、杏等）等。这些食物中虽然含有较多的草酸、植酸或纤维素等影响钙吸收的物质，但也可以作为补充钙的来源。建议一岁的宝宝每天吃一些这些食物，以增加膳食多样性和营养平衡。
最后，如果一岁的宝宝因为某些原因不能通过食物摄入足够的钙，或者有明显的缺钙症状（如夜惊、出汗、易感冒、佝偻病等），就需要在医生指导下适当补充钙剂。市面上有很多种类的钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。一般来说，选择含钙量高、吸收率好、安全性高、口感好、服用方便的钙剂比较合适。补充钙剂时应注意以下几点：
1.补充钙剂时应同时补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。维生素D可以通过日晒或服用维生素D制剂来获取。
2.补充钙剂时应避免与富含草酸、植酸、鞣酸或高纤维的食物同时食用，以免影响钙的吸收。
3.补充钙剂时应注意不要过量，以免造成钙过多的危害，如影响锌、铁的吸收，或引起高钙血症、高钙尿症、肾结石等。
4.补充钙剂时应根据宝宝的具体情况和医生的建议，确定补充的剂量和时间。一般来说，补充钙剂的时间为1~3个月，每天的剂量为100~200毫克。
一岁的宝宝每天需要补充600毫克的钙，最好通过食物来获取，如果不能满足需求或有缺钙症状，可以在医生指导下适当补充钙剂。同时，还要注意补充维生素D和其他微量元素，保持膳食多样性和营养平衡，增加户外活动和体育锻炼，促进宝宝的骨骼健康和身体发育。
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