1岁宝宝吃啥补钙？一岁宝宝吃什么补钙？
发布时间 ：2023-10-17
来源 ：莱思纽卡
一岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是维持神经、肌肉和心脏功能的必需元素。因此，给一岁的宝宝补钙是很有必要的，但是如何正确地补钙呢？下面就为大家介绍一些一岁宝宝补钙的方法和食物。
1. 喝奶。奶类是钙的最佳来源，每100毫升的牛奶中含有100毫克的钙，而且钙和磷的比例适合人体吸收。一岁的宝宝每天应该保证喝500毫升左右的牛奶或者酸奶，如果是母乳喂养的宝宝，也要适当添加奶制品。
2. 吃豆制品。豆制品中也含有较多的钙，每100克的豆腐中含有150毫克的钙，而且豆制品还富含优质蛋白质和植物雌激素，对宝宝的生长发育有益。一岁的宝宝可以适量吃些豆腐、豆浆、豆腐干等。
3. 吃海产品。海产品中也富含钙，尤其是虾皮、海带、紫菜等，每100克的虾皮中含有1000毫克的钙，而且还含有丰富的蛋白质和微量元素。一岁的宝宝可以在饭菜中加入少量的虾皮或者海带，或者用紫菜做汤或者包饭。
4. 吃坚果和干果。坚果和干果中也含有一定量的钙，比如花生、核桃、杏仁、芝麻等，每100克的花生中含有90毫克的钙，每100克的芝麻中含有1057毫克的钙。一岁的宝宝可以用花生或者核桃做粥或者糊，或者用芝麻做芝麻糊或者芝麻酱。
5. 吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中也含有少量的钙，比如菠菜、油菜、西兰花、秋葵等绿色蔬菜，每100克的菠菜中含有99毫克的钙，每100克的秋葵中含有81毫克的钙。水果中比较富含钙的有橘子、香蕉、草莓等。一岁的宝宝可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，既能补钙又能补充维生素和纤维素。
除了以上这些食物外，还有一些其他富含钙的食物，比如骨头汤、动物肝脏、鸡蛋等，也可以适当给一岁的宝宝吃些。但是要注意食物之间不要相互影响钙的吸收，比如不要同时吃含草酸高的食物（如菠菜）、含植酸高的食物（如谷物）、含磷高的食物（如可乐、巧克力）等。另外，还要注意给宝宝多晒太阳，促进维生素D的合成，提高钙的吸收率。如果宝宝确实缺钙，也可以在医生的指导下适当补充一些钙剂或者维生素D，但是不要盲目地给宝宝补钙，以免造成钙过量或者其他营养素的不平衡。
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