一岁的宝宝怎么补钙呢？

发布时间：2023-10-17

来源：莱思纽卡

　　一岁的宝宝是在快速生长发育的阶段，对钙的需求量也相应增加。钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也参与神经、肌肉和心脏的功能，因此，保证宝宝足够的钙摄入是非常重要的。那么，一岁的宝宝怎么补钙呢？下面就为大家介绍一些补钙的食物和方法。

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　　首先，一岁的宝宝最主要的钙来源是奶类，包括母乳、配方奶和其他各种天然奶制品。母乳含钙约为35毫克/100毫升，配方奶含钙约为50毫克/100毫升，普通纯牛奶含钙约为100毫克/100毫升。一岁的宝宝每天需要摄入600毫克的钙，所以每天保证600-800毫升的奶量就能满足基本需求。如果宝宝不喜欢喝奶，可以尝试给他喝酸奶、吃奶酪等其他奶制品，这些食物也富含钙，并且有利于消化吸收。

　　其次，一岁的宝宝可以适当增加一些富含钙的辅食，如豆类及其制品、深绿色叶菜、坚果、干果、虾皮等。这些食物不仅能提供钙，还能提供其他营养素，有利于宝宝的全面发育。例如，黄豆含钙191毫克/100克，豆腐含钙100-140毫克/100克，菜花含钙130毫克/100克，核桃含钙108毫克/100克，虾皮含钙2000-3000毫克/100克等。可以将这些食物做成粥、汤、泥、饼等形式，让宝宝轻松享用。

　　最后，一岁的宝宝在补钙的同时，也要注意补充维生素D。维生素D可以促进钙的吸收和利用，防止佝偻病的发生。维生素D主要来自于阳光和食物。每天让宝宝晒太阳15-30分钟，可以帮助皮肤合成维生素D。食物中富含维生素D的有动物肝脏、蛋黄、鱼类等。如果宝宝不能从日常饮食中获得足够的维生素D，可以在医生指导下适当补充维生素D制剂。

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