孕中期补钙吃什么
发布时间 ：2023-10-15
来源 ：莱思纽卡
在孕中期补钙的时候，有些讲究。选择正确的钙源可以提高钙的吸收率，增加钙的利用效果，从而获得更好的补钙效果，并有效减少便秘的发生。那么，在孕中期应该选择哪些食物来更好地补充钙呢?
1、牛奶及奶制品是最好的钙质来源
建议孕妇每日膳食之中必须具备牛奶，因为牛奶是最好的钙质来源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。孕中期补钙可以喝纯牛奶，如果准妈妈对奶制品的风味有要求，酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。
2、孕中期补钙多吃海带、虾皮及海产品
众所周知，海带、虾米、贝类等海产品含钙量都非常高，是准妈妈日常饮食中很不错的钙质来源。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
3、豆浆、豆腐干含钙量丰富
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙量就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
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孕中期补钙吃什么
在孕中期补钙的时候，有些讲究。选择正确的钙源可以提高钙的吸收率，增加钙的利用效果，从而获得更好的补钙效果，并有效减少便秘的发生。那么，在孕中期应该选择哪些食物来更好地补充钙呢?
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孕妇孕中期补钙量是多少
在计划怀孕阶段就应该开始强调钙的摄入，以确保准备妊娠时有足够的钙储备。在怀孕的中后期，对钙的需求量高达1000-1500mg/天，而不同孕期的需求也各有不同。下面就来看看吧。
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孕中期该如何补钙
首先，奶制品及含钙量丰富的食物中的钙更容易吸收。如：牛奶是钙最好的食物来源，还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜、以及补充莱思纽卡钙滴剂等。每天保证喝两袋牛奶，或喝牛奶、豆浆各一袋。
