孕妇要怎么补铁
发布时间 ：2023-10-14
来源 ：莱思纽卡
在孕早期开始，就要注意一般从富铁饮食中进行补铁了。到了在孕中期和孕晚期，不仅孕妇自身对铁的需求量大大增加，正在发育的宝宝和胎盘对铁的需求量也是大大增加。那么孕妇怎么补铁呢?
1、增加富含铁的食物摄入
在备孕期到怀孕期期间，要特别注意增加富含铁的食物摄入。因为在孕早期可能会出现妊娠反应，影响到铁的吸收。孕妈妈们可以选择多吃一些瘦肉、动物肝脏和血等食物进行补铁。此外，豆制品中的含铁量也较高，可以适量增加面食的摄入，因为面食的含铁量相比大米要高一些。
2、多吃好吸收铁的食物
不论吃多少富含铁的食物，身体不吸收也是无意义的，这就需要孕妈妈们搭配一些帮助铁吸收的食物，包括一些含维生素C比较丰富的蔬菜和水果。如鸡蛋与肉一同食用，或者是鸡蛋与番茄一同食用，能够提高铁的吸收率。
3、多吃用铁锅做的菜
孕妈妈们可以在家中备上铁锅，日常烹调食物就用铁锅、铁铲进行，这样在烹饪过程中食物中的铁含量也会增加。
4、增加含叶酸的食物摄入
从孕前3个月开始就服用叶酸增补剂，知道怀孕后3个月为止。在饮食上要多吃一些绿叶蔬菜、坚果等，并在烹饪食物时温度不宜过高、时间不宜太长。
分享到
END
微信
微博
0
0
相关推荐
产品推荐
