小孩多大补充dha

发布时间：2023-10-13

来源：莱思纽卡

　　是什么？它对小孩有什么好处？小孩多大开始补充？怎样补充DHA？这些问题可能是很多家长关心的话题。本文将根据网上的一些资料，为大家简单介绍一下DHA的相关知识。

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　　DHA，全称是二十二碳六烯酸，是一种多元不饱和脂肪酸，也被称为“脑黄金”或“聪明因子”。DHA是人体大脑和视网膜的重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分。人体自身不能合成DHA，必须从外界获取。

　　DHA对胎儿、婴幼儿的大脑和视觉发育十分重要，能够直接促进胎儿及婴儿脑细胞发育，在脑容量的增加、神经纤维的延伸等方面发挥着重要作用。如果DHA摄入不足，就可能会影响到胎儿、婴幼儿的大脑和眼睛发育，有可能出现不同程度的发育迟滞、视力不良等风险。

　　那么，小孩多大开始补充DHA呢？根据联合国粮农组织（FAO）的建议：

　　1.0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天

　　2.2-4岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是100-150mg

　　3.4-6岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是150-200mg

　　4.6-10岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是200-250mg

　　5.10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量

　　根据欧洲食品安全局（EFSA）的建议：

　　1.0-24个月龄婴幼儿的每日DHA摄入量为100mg/天

　　2.2-18岁孩童每日DHA的摄入量为250mg/天

　　因此，一般在6个月之后，就可以开始补充DHA了。

　　那么，怎样补充DHA呢？首选的方法是通过食物摄取，因为食物中不仅含有DHA，还含有其他对人体有益的营养素。常见富含DHA的食物有：

　　1.深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲭鱼等

　　2.海藻类，如紫菜、海带、海苔等

　　3.DHA强化食品，如奶粉、鸡蛋、谷物、奶酪等

　　母乳喂养的宝宝可以从母乳中获取足够的DHA，只要母亲保证自己的DHA摄入量充足。母亲可以每周吃鱼2~3次，其中一次以上是深海鱼，并且每天吃一个鸡蛋。如果母亲实在无法保证鱼类的摄入，可以考虑吃DHA补充剂200mg/天。

　　配方奶喂养的宝宝可以选择含有DHA的配方奶，如果奶量足够，一般不需要额外补充DHA。不同配方奶中含有的DHA不同，家长可以根据配方奶成分表，以及宝宝每日的奶粉量计算出DHA的摄入量。

　　吃辅食的宝宝可以根据年龄和体重适当增加鱼类和海藻类的摄入，一般每周吃鱼1~2次就可以满足DHA的需求。如果家长担心鱼类中可能存在重金属污染等问题，也可以给宝宝吃DHA强化食品或者DHA补充剂。

　　如果要给宝宝吃DHA补充剂，要注意以下几点：

　　1.选择正规生产的产品，避免假冒伪劣或者超标的风险

　　2.选择适合婴幼儿的产品，避免含有过多的EPA或者其他添加剂

　　3.选择适合婴幼儿口味和形式的产品，如水果味、果冻型、滴剂型等

　　4.按照说明书或者医生的建议服用，不要过量或者随意更换

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