宝宝有没有必要吃DHA呢？

发布时间：2023-10-12

来源：莱思纽卡

　　是一种重要的不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和视力发育有很大的影响。但是，宝宝有没有必要吃呢？这个问题没有一个简单的答案，需要根据宝宝的年龄、喂养方式、食物摄入等因素来判断。下面，我们就来分析一下不同情况下，宝宝是否需要补充DHA。

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　　首先，我们要明确一点，DHA是人体无法自己合成的，必须通过食物或者补充剂来摄入。DHA的主要来源是海洋生物，特别是深海鱼类和藻类。其他一些食物，如鸡蛋、核桃、亚麻籽油等，虽然含有一些亚麻酸，但是亚麻酸在人体内转化为DHA的效率很低，不能满足宝宝的需求。

　　其次，我们要知道不同阶段的宝宝对DHA的需求量是不同的。根据中国营养学会的建议，0-24个月龄的婴幼儿每日适宜摄入量（AI）为100毫克（mg），2-4岁的儿童每日推荐摄入量（RNI）为100-150毫克，4-6岁的儿童每日推荐摄入量为150-200毫克。这些量是基于保证视觉功能和大脑发育所需要的最低量，并不是越多越好。过量补充DHA可能会造成其他营养素的不平衡或者副作用。

　　那么，在实际情况中，宝宝是否需要额外补充DHA呢？这要看宝宝从食物中能够摄入多少DHA。一般来说，有以下几种情况：

　　1.母乳喂养的宝宝：母乳中含有DHA，但是含量取决于母亲的饮食。如果母亲每周吃2-3次富含DHA的海产品，并且每天吃一个鸡蛋，那么母乳中的DHA含量就可以达到200毫克/升，这样就可以满足0-6个月龄宝宝每日100毫克的需求。如果母亲不能保证海产品的摄入，那么可以考虑补充DHA补充剂200毫克/天。

　　2.配方奶喂养的宝宝：配方奶中也添加了DHA，但是添加量不同。根据国家标准，婴幼儿配方奶粉中DHA添加量应在0.2%-0.5%之间。以0.3%为例，每100克配方奶粉中含有76.5毫克DHA。如果一个6个月以下的宝宝每天喝600毫升配方奶粉，按照每13克奶粉调出100毫升奶液计算，那么他每天可以摄入约37.5毫克DHA。这个量明显低于推荐量，所以需要适当补充DHA补充剂。

　　3.吃辅食的宝宝：6个月以上的宝宝开始吃辅食，这时候可以通过食物来补充DHA。比如，每周给宝宝吃1-2次鱼，每次30-50克。一般来说，深海鱼类的DHA含量在1%-3%之间，以2%为例，每次吃鱼就可以摄入600-1500微克（μg）DHA。如果每周吃两次鱼，那么每天平均摄入量就是171-429微克。这个量接近推荐量的下限，所以还可以适当增加鱼的摄入或者补充DHA补充剂。

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