宝宝有没有必要补充dha
发布时间 ：2023-10-12
来源 ：莱思纽卡
宝宝需要多少？根据联合国粮农组织（FAO）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议，不同年龄段的婴幼儿每日需要摄入不同量的 。
宝宝可以从哪些食物中获取DHA？
DHA是一种人体无法自行合成的营养素，必须通过食物或补充剂来摄入。一般来说，富含DHA的食物主要有以下几类：
1.海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲭鱼等，都含有丰富的DHA和EPA（另一种ω-3不饱和脂肪酸），对心脑血管健康也有益处。建议每周至少吃两次海鱼。
2.藻类，如海带、紫菜、海藻等，也含有一定量的DHA和EPA，但比海鱼低很多。藻类还富含碘、钙、铁等微量元素，可以作为辅助食物。
3.鸡蛋、奶制品等动物性食物，也含有少量的DHA和EPA，但远远不足以满足需求。这些食物还含有较高的胆固醇和饱和脂肪酸，过量摄入会增加心血管疾病的风险。
4.植物油类，如亚麻籽油、核桃油、芥花籽油等，含有α-亚麻酸（ALA），是DHA和EPA的前体。人体可以通过ALA转化成一定量的DHA和EPA，但转化率很低（约5%-10%）。因此，植物油不能完全替代海鱼或补充剂。
宝宝是否需要吃DHA补充剂？
如果宝宝能够通过食物摄入足够的DHA，就没有必要再吃补充剂了。但是，在现实生活中，很多宝宝可能因为各种原因而无法保证食物中的DHA摄入量，比如：
1.不喜欢吃鱼或对鱼过敏的宝宝
2.母乳喂养不足或母乳中DHA含量低的宝宝
3.饮食结构不合理或烹饪方式不适当的宝宝
对于这些宝宝来说，吃DHA补充剂是一种有效的补充方式，可以帮助他们达到推荐的摄入量，促进大脑和视力的发育。
如何选择合适的DHA补充剂？
市面上有很多种DHA补充剂，如何选择合适的呢？以下是一些参考要点：
1.选择正规品牌和渠道，避免假冒伪劣产品。可以查看产品的生产许可证、检验报告、标签信息等，确保产品的质量和安全性。
2.选择适合年龄段和剂量的产品，根据宝宝的年龄和体重，选择合适的剂量和规格。一般来说，每日100mg的DHA就可以满足0-24个月宝宝的需求，2岁以上的儿童可以逐渐增加到200-250mg。
3.选择适合口味和形式的产品，根据宝宝的喜好和接受程度，选择不同的口味和形式。有些产品是胶囊型或液体型，有些是咀嚼片或软糖型，有些是喷雾型或滴剂型。口味方面，有些是原味或淡味，有些是水果味或巧克力味。可以根据宝宝的喜好和方便程度来选择。
4.选择含有其他营养素的产品，如果条件允许，可以选择含有其他对大脑和视力发育有益的营养素的产品，如、维生素E、维生素B群、铁、锌等。这样可以一举多得，提高营养效率。
DHA是一种对婴幼儿大脑和视力发育非常重要的营养素，应该保证每日摄入足够的量。如果食物中无法满足需求，可以适当补充DHA补充剂。在选择DHA补充剂时，要注意产品的质量、安全性、剂量、口味、形式等因素，选择合适的产品给宝宝。
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