宝宝吃哪些食物补锌?
发布时间 ：2023-10-12
来源 ：莱思纽卡
锌是一种重要的矿物质，对宝宝的生长发育、免疫力、味觉等方面都有重要作用。宝宝缺锌可能会出现厌食、偏食、异食、腹泻、生长迟缓等症状。因此，给宝宝补锌是很有必要的。
那么，宝宝吃哪些食物补锌呢？一般来说，以下几类食物是富含锌的，可以适当增加宝宝的摄入量：
1.母乳或配方奶。母乳是最适合宝宝的食物，母乳中含有足够的锌，可以满足6个月以下宝宝的需要。如果母乳不足或断奶，可以选择合格的配方奶粉，配方奶粉中也添加了适量的锌，可以保证宝宝每日的摄入量。
2.动物性食物。动物性食物中的锌含量较高，而且吸收率也较高。红色肉类、动物内脏、鱼类、虾类等都是锌的极好来源。比如，猪肝每100克含锌5.78毫克，牡蛎每100克含锌39.3毫克。给宝宝添加辅食时，可以适当增加这些食物的摄入。
3.坚果和种子。坚果和种子也是含锌较多的食物，比如花生、核桃、南瓜子等。这些食物不仅富含锌，还含有其他矿物质和维生素。不过，这些食物可能会引起过敏或窒息，所以要注意咀嚼细碎或打成糊状给宝宝吃。
4.全谷类和豆类。全谷类和豆类中也含有一定量的锌，比如小麦、大豆、玉米等。这些食物还富含膳食纤维和植物蛋白。不过，这些食物中也含有植酸等抗营养因素，会影响锌的吸收利用。因此，要注意与其他富含锌的食物搭配吃，或者采用发酵、浸泡等方法降低植酸含量。
给宝宝补锌要注意多样化和均衡化的饮食原则，选择富含锌的食物，并注意与其他营养素的协调性。如果宝宝确实缺锌严重，可以在医生指导下使用一些补锌剂。但是不要盲目地给宝宝补锌，过量补锌也会对身体造成不良影响。
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