宝宝补锌的食物有哪些？

发布时间：2023-10-11

来源：莱思纽卡

　　锌是一种对人体健康非常重要的微量元素，它参与了许多生命活动的过程，对免疫系统、神经系统、生长发育等都有重要作用。婴幼儿期是人体生长发育的关键时期，锌的需求量也相对较高，因此，给宝宝补充足够的锌是非常必要的。

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　　那么，宝宝补锌的食物有哪些呢？一般来说，动物性食物中的锌含量比植物性食物高，而且更容易被人体吸收利用。下面就为大家介绍一些富含锌的食物，供参考。

　　1.牡蛎：牡蛎是所有食物中含锌量最高的，每100克牡蛎中含有74.4毫克的锌，远远超过了宝宝每日所需的锌量。牡蛎不仅富含锌，还含有丰富的蛋白质、钙、铁等营养素，对宝宝的骨骼、血液、皮肤等都有好处。不过，并不是所有的宝宝都适合吃牡蛎，如果对海鲜过敏或者消化不良，就要慎重选择。

　　2.瘦肉：瘦肉是一种营养价值很高的食物，不仅含有优质的蛋白质和氨基酸，还含有较多的锌元素。其中，瘦猪肉每100克含锌3.1毫克，羊肉每100克含锌4.6毫克，瘦牛肉每100克含锌5.2毫克。给宝宝吃一些瘦肉，既能补充锌，又能增加蛋白质和铁质的摄入，促进身体健康。

　　3.动物内脏：动物内脏是一种营养密度很高的食物，其中富含丰富的铁、、维生素B12等营养素，同时也是很好的锌来源。例如，猪肝每100克含锌5.8毫克，鸡心每100克含锌6.2毫克。动物内脏虽然营养丰富，但也要适量食用，过多会增加胆固醇和毒素的摄入。

　　4.鱼类：鱼类是一种高蛋白低脂肪的食物，对宝宝的大脑发育和视力保护都有益处。同时，鱼类也是补锌的好食物，其中一些深海鱼类和海产品中的锌含量较高。例如，带鱼每100克含锌3.7毫克，沙丁鱼每100克含锌4.8毫克。给宝宝吃鱼类时要注意去除刺和鳞片，并且要选择新鲜、无污染的鱼类。

　　5.花生：花生是一种常见的坚果类食物，味道香甜，受到很多人的喜爱。花生不仅含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素E，还含有较多的锌元素，每100克花生中含锌6.6毫克。给宝宝吃花生时要注意切碎或者磨成花生酱，以免造成窒息。另外，花生也是一种常见的过敏源，如果宝宝有过敏体质，就要谨慎食用。

　　6.小麦胚芽：小麦胚芽是小麦的核心和生命所在，虽然只占小麦重量的2%，但营养却占整个小麦的97%。小麦胚芽中含有大量的维生素E、维生素B群、膳食纤维和植物油，同时也是一种含锌量很高的食物，每100克小麦胚芽中含锌16.7毫克。小麦胚芽可以直接食用，也可以加入到牛奶、酸奶、粥或者面食中。

　　7.水果：水果是一种富含维生素C、果胶和抗氧化物质的食物，对宝宝的免疫力和消化系统都有好处。水果中的锌含量虽然不如动物性食物高，但也不可忽视。一些水果中的锌含量比较高，例如，苹果每100克含锌0.1毫克，枣子每100克含锌0.4毫克，猕猴桃每100克含锌0.5毫克。给宝宝吃水果时要注意洗净、去皮、切碎，并且要选择新鲜、无农药残留的水果。

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