15个月宝宝补锌吃什么

发布时间：2023-10-10

来源：莱思纽卡

　　锌是一种对人体健康非常重要的微量元素，它参与了许多生命活动的过程，对于宝宝的生长发育、免疫力、智力等都有着重要的作用。因此，给宝宝补充足够的锌是每个父母的责任和愿望。那么，15个月的宝宝应该怎样补锌呢？下面就为大家介绍一些补锌的食物和方法。

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　　首先，我们要了解一下15个月宝宝每天需要多少锌。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的建议，1~3岁的宝宝每天需要摄入4毫克的锌，最高耐受量为8毫克。如果超过这个量，可能会引起恶心、腹痛、腹泻等不良反应，还可能影响铁和铜的吸收，导致缺铁性贫血或贫血性白内障等问题。

　　其次，我们要知道哪些食物含锌丰富，以及如何搭配食用。一般来说，动物性食物的含锌量比植物性食物高，而且吸收率也高。比如，瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、动物肝脏等都是很好的锌来源。其中，牡蛎是含锌最高的食物，每100克可提供74毫克的锌，相当于18.5倍的推荐摄入量。但是牡蛎不易保存和消化，所以不适合经常给宝宝吃。另外，虾、花生、小麦胚芽、干蕨菜、山核桃等也是含锌较多的食物。

　　在给宝宝补锌时，还要注意以下几点：

　　1.不要单纯地追求含锌量高的食物，而要注意食物的新鲜度、卫生度、口感和营养均衡。例如，不要给宝宝吃过期或变质的牡蛎，不要给宝宝吃过咸或过油的肉类和奶制品，不要给宝宝吃过硬或过干的干果和干菜等。

　　2.不要一次性给宝宝吃太多含锌高的食物，而要分散在一天的三餐中适量地添加。例如，早餐可以给宝宝喂一些奶粉或酸奶，中餐可以给宝宝做一些肉末或鱼泥粥，晚餐可以给宝宝煮一个蛋黄或做一些肝泥等。

　　3.不要忽视植物性食物对补锌的辅助作用，而要适当地增加一些富含维生素C和其他微量元素的水果和蔬菜。例如，可以给宝宝吃一些苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，或者做一些白菜、菠菜、茄子等蔬菜泥。这些食物虽然含锌量不高，但是可以促进锌的吸收和利用，还可以提供其他营养素和纤维素，有利于宝宝的消化和排便。

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