9个月宝宝补锌吃什么好

发布时间：2023-10-10

来源：莱思纽卡

　　锌是一种重要的微量元素，对于宝宝的生长发育、免疫力、智力等方面都有着重要的作用。9个月的宝宝已经开始添加辅食，可以通过食物来补充锌的摄入。那么，9个月宝宝补锌吃什么好呢？下面就为大家介绍一些富含锌的食物，以及如何搭配食用。

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　　富含锌的食物主要有以下几类：

　　1.动物性食物：动物性食物中的锌含量一般比植物性食物高，而且吸收率也高。其中，牡蛎、鲱鱼等海产品的含锌量最高，达到100毫克/100克以上。其次是瘦肉、猪肝、鸡肝、蛋黄等内脏类食物，含锌量在20-40毫克/100克之间。再次是鱼类、虾类、奶类等食物，含锌量在5-10毫克/100克之间。

　　2.植物性食物：植物性食物中的锌含量一般比动物性食物低，而且吸收率也低。这是因为植物性食物中含有一些影响锌吸收的因素，如植酸、纤维素等。但是，植物性食物也不可忽视，因为它们可以提供其他营养素和抗氧化剂，对于宝宝的健康也有益处。其中，含锌量较高的植物性食物有花生、核桃、芝麻、小麦胚芽、豆类等，含锌量在5-10毫克/100克之间。其次是蔬菜水果类食物，如大白菜、白萝卜、茄子、青菜、苹果、香蕉等，含锌量在1-5毫克/100克之间。

　　那么，如何搭配这些富含锌的食物呢？以下是一些建议：

　　1.优先选择动物性食物：动物性食物中的锌更容易被宝宝吸收，而且可以提供优质的蛋白质和铁等营养素。建议每天给宝宝吃一次动物性食物，如瘦肉、鱼类、蛋黄等。如果条件允许，可以适当给宝宝吃一些牡蛎、鲱鱼等海产品，但要注意清洁和煮熟。

　　2.搭配植物性食物：植物性食物中的锌虽然不易被吸收，但也不能忽视。建议每天给宝宝吃两次植物性食物，如豆类、坚果类、蔬菜水果类等。这些食物可以提供维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，对于宝宝的消化和排便也有好处。

　　3.注意搭配原则：为了提高锌的吸收率，应该注意以下几点：

　　避免同时摄入影响锌吸收的因素，如植酸、钙、铁等。例如，不要在同一餐中给宝宝吃豆类和奶类，或者给宝宝吃含铁高的食物时，不要同时给宝宝喝茶。

　　增加促进锌吸收的因素，如维生素C、动物蛋白质等。例如，给宝宝吃含锌高的食物时，可以搭配一些富含维生素C的水果，如橙子、草莓等，或者给宝宝吃一些动物蛋白质，如瘦肉、鱼类等。

　　适当添加锌补充剂：如果宝宝的锌摄入仍然不足，或者有明显的缺锌症状，如食欲不振、生长发育迟缓、免疫力低下等，可以在医生的指导下，适当给宝宝添加一些锌补充剂，如葡萄糖酸锌、赖氨酸锌等。但要注意控制剂量和时间，避免过量补锌造成不良反应。

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