8个月的宝宝补锌吃什么

发布时间：2023-10-10

来源：莱思纽卡

　　锌是一种重要的微量元素，对宝宝的生长发育、免疫功能和智力发育都有着重要的作用。8个月的宝宝已经开始添加辅食，除了母乳或配方奶之外，还可以从食物中获取锌。那么，8个月的宝宝补锌吃什么呢？下面就为大家介绍一些富含锌的食物和食谱，帮助宝宝补充足够的锌。

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　　富含锌的食物有哪些？

　　一般来说，动物性食物中的锌含量和生物利用率都比植物性食物高。其中，贝壳类海产品、红色肉类和动物内脏是锌的极好来源。另外，干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等也含有较多的锌。具体来看，以下是一些富含锌的食物和每100克中的锌含量：

　　1.生蚝：71.2毫克

　　2.牡蛎：9.5毫克

　　3.扇贝：2.3毫克

　　4.瘦牛肉：8.5毫克

　　5.瘦猪肉：3.4毫克

　　6.瘦羊肉：4.4毫克

　　7.鸡肉：2.7毫克

　　8.鸭肉：2.4毫克

　　9.鹅肉：3.6毫克

　　10.火鸡肉：3.1毫克

　　11.鱼类：0.6-3.0毫克

　　12.虾类：1.2-2.0毫克

　　13.蛋黄：4.2毫克

　　14.肝脏：4.0-6.5毫克

　　15.干酪：3.1毫克

　　16.燕麦：4.2毫克

　　17.小麦胚芽：16.7毫克

　　18.花生酱：3.1毫克

　　19.花生：3.3毫克

　　20.核桃：3.1毫克

　　8个月的宝宝补锌的食谱有哪些？

　　8个月的宝宝已经可以吃一些碎碎的或者泥状的食物了，可以根据上面提到的富含锌的食物，制作一些适合宝宝口味和消化能力的食谱。下面就给大家推荐几款补锌的食谱，供参考：

　　1. 三豆粥

　　材料：绿豆、黑豆、红豆、大米各适量

　　1.将绿豆、黑豆、红豆和大米洗净，浸泡一夜。

　　2.把浸泡好的豆类和米放入电饭煲中，加水煮成粥。

　　3.煮好后加糖或盐调味，可长期适量服用。

　　三豆粥是一款营养丰富、易消化的粥品，不仅含有较多的锌，还富含蛋白质、维生素和钙等营养素，对宝宝的生长发育有益。

　　2. 栗子糊

　　材料：栗子、水、糖、大米适量

　　1.将栗子洗净，剥去外皮，用刀切成小块。

　　2.将栗子肉放入搅拌机中，加水打成泥状。

　　3.将栗子泥倒入锅中，加水和糖煮成稀粥。

　　4.另外将大米洗净，煮成米饭。

　　5.将栗子糊和米饭混合，搅拌均匀即可。

　　栗子糊是一款香甜松软的食物，富含锌、淀粉、维生素和钙等营养素，能增强宝宝的抵抗力和消化能力，还能预防便秘。

　　3. 苹果汁

　　材料：苹果、水适量

　　1.将苹果洗净，去皮去核，切成小块。

　　2.将苹果块放入榨汁机中，加水榨成汁。

　　3.将苹果汁倒入锅中，加水煮沸后关火。

　　4.待苹果汁冷却后，给宝宝喝。

　　苹果汁是一款清爽可口的饮品，含有锌、铁、钾、维生素和果胶等营养素，能促进宝宝的血液循环和肠胃蠕动，还能预防贫血和腹泻。

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