如何防止钙流失？做好5个基本的方面
发布时间 ：2023-10-07
来源 ：莱思纽卡
补钙还要防止钙流失，否则也是白白补充，如何防止钙流失？做好5个基本的方面，这些内容就是可以帮助更好的留住身体的钙。
1、少吃盐，每天食盐摄入量不应超过6g。
如何防止钙流失？钠的摄入量同尿钙排出量有关，有研究表明肾脏每排出6g盐（约2300mg钠）同时会丢掉40mg-60mg钙，如果膳食中钙摄入不足，那么这部分钙就会全部来源于骨骼。
2、增加豆制品的摄入量。
豆制品含钙量丰富，以卤水豆腐为例，其含钙量高达138mg/100g。而且黄豆富含镁、大豆异黄酮及维生素K，有利于提高钙的利用率。
3、多吃绿叶蔬菜及水果。
绿叶蔬菜及水果富含镁、维生素K、维生素C及钾等营养素，有助于提高钙的利用率。部分蔬菜含有草酸、植酸等影响钙吸收的因素，建议焯水食用。
4、少喝或不喝碳酸类饮料。
碳酸饮料摄入过多会影响体内钙磷代谢的平衡，延缓钙的吸收，造成骨钙流失。
5、多运动。
运动可以强化骨骼结构，防止骨钙流失，同时，可以促进胃肠蠕动，增加钙吸收率。
如何防止钙流失？做好5个基本的方面，针对于年龄比较小的孩子，选择一款好吸收的补钙剂是至关重要的，液体钙的补钙效果更好，含钙量高，每天补充2毫升，就能满足基本的补钙量。
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