补钙吃什么好？真正补钙的是这些食物
发布时间 ：2023-10-07
来源 ：莱思纽卡
补钙的食物有很多，但是有些确实是真实补钙的，有些并不补钙，所以还是应该做一些基本的区分。补钙吃什么好？真正补钙的是这些食物。
补钙吃什么好？最常见且首推的是纯牛奶。牛奶含钙量高，一般为120mg/100ml，且易于吸收，部分牛奶甚至添加了维生素D以促进钙吸收。
当然，如果存在乳糖不耐受的情况，可以选择酸奶和奶酪。其次，可以选择一些豆制品，如豆腐干、奶豆腐以及南、北豆腐等，含钙量高且易于吸收，正常情况下，建议每日摄入50g左右。一般来说，虾、蟹、贝类、鱼等含钙量也较为丰富，可适量食用。苋菜、荠菜、大头菜、西兰花等都是含钙量比较高的蔬菜，建议每天摄入蔬菜300g-500g，其中深色蔬菜应占1/2左右。
补钙吃什么好？除了食补之外，还可以吃补钙剂来及时的补充钙元素，尤其是婴幼儿，对于食物并不是完全消化和吸收的，因此选择液体钙来补充钙元素，显然是一个很好的方法，它的钙含量高，还非常温和不刺激肠胃。
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