3岁宝宝缺铁的怎么补？

发布时间：2023-09-26

来源：莱思纽卡

　　3岁宝宝缺铁的怎么补？首先，我们要了解宝宝需要多少铁。根据《中国居民膳食指南（2016）》，3岁以下儿童每天的推荐铁摄入量为7毫克。这个量可以通过合理的饮食来达到，不一定需要额外的补铁剂。

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　　其次，我们要知道哪些食物含铁丰富。一般来说，动物性食物中的铁比植物性食物中的铁更容易被人体吸收。动物性食物中含铁最高的是动物肝脏，如猪肝、鸡肝等。其他富含铁的动物性食物有红肉、鱼虾、鸡蛋黄等。植物性食物中含铁较高的有菠菜、黑木耳、红枣、豆类等。另外，一些谷类和婴儿辅食也经过了强化铁的处理，也可以作为补铁的选择。

　　再次，我们要注意提高铁的吸收率。有些食物或营养素可以促进或抑制铁的吸收。例如，维生素C可以增加非血红素铁（植物性食物中的铁）的吸收，所以可以在吃含铁食物的同时，搭配一些富含维生素C的水果或蔬菜，如柑橘类、草莓、西红柿等。而钙、锌、茶多酚等则会降低铁的吸收，所以应该避免在吃含铁食物的同时，喝牛奶、豆浆或茶水。

　　最后，我们要根据宝宝的实际情况判断是否需要服用补铁剂。如果宝宝已经出现了缺铁性贫血的症状，如皮肤苍白、精神不振、食欲不佳等，就应该及时到医院检查，并在医生的指导下服用适量的补铁剂。如果宝宝没有缺铁性贫血，但有缺铁的风险因素，如早产儿、双胞胎、挑食偏食等，也可以在医生的建议下适当服用一些预防性的补铁剂。如果宝宝没有缺铁或贫血的迹象，而且饮食比较均衡，就不需要额外服用补铁剂。

　　给3岁宝宝补铁要注意以下几点：

　　1.通过合理搭配富含铁的食物来满足每天7毫克的推荐摄入量；

　　2.选择动物性食物中的铁优先于植物性食物中的铁；

　　3.吃含铁食物时配合维生素C，避免钙、锌、茶多酚等影响铁的吸收。

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