宝宝补钙什么钙好？
发布时间 ：2023-09-22
来源 ：莱思纽卡
宝宝补钙什么钙好？这是很多家长关心的问题。钙是人体内含量最多的矿物质，对于婴幼儿的骨骼发育和身体健康有着重要的作用。那么，如何给宝宝正确地补钙呢？下面就为大家介绍一些宝宝补钙的方法和食物。
首先，我们要了解宝宝的钙需求量。根据中国营养学会的推荐，不同年龄段的婴幼儿每天需要摄入不同量的钙，具体如下：
1.0-5个月：300毫克/日；
2.5-12个月：400毫克/日；
3.1-4岁：600毫克/日；
4.4-11岁：800毫克/日。
其次，我们要选择适合宝宝的补钙食物。一般来说，奶制品、豆制品、鱼虾类、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物，可以作为宝宝的主要补钙食物之一。下面就分别介绍一下这些食物的含钙量和食用方法。
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是含钙量较高的食物，每100克牛奶中含有100毫克的钙，每100克酸奶中含有110毫克的钙，每100克奶酪中含有590毫克的钙。可以给宝宝每天喝一杯牛奶或酸奶，或者吃一些奶酪。不过需要注意的是，有些宝宝可能对牛奶过敏或不喜欢牛奶味道，需要谨慎使用或者选择其他口味的奶制品。
2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品中含有丰富的钙质和植物蛋白质，每100克豆腐中含有159毫克的钙，每100克豆浆中含有25毫克的钙。可以给宝宝每天喝一杯豆浆，或者吃一些豆腐。豆腐可以做成各种菜肴，如虾仁豆腐泥、芝麻豆腐等。
3.鱼虾类：鲤鱼、鲫鱼、虾等海鲜类食品中也含有较高的钙质，而且还含有丰富的蛋白质和微量元素。每100克鲤鱼中含有70毫克的钙，每100克虾皮中含有991毫克的钙。可以给宝宝每周吃一到两次鱼虾类食物，可以做成汤或者炒菜。
4.绿色蔬菜：菠菜、小白菜、油菜等绿色蔬菜中含有较高的钙质和维生素，同时还含有丰富的膳食纤维和其他微量元素。每100克菠菜中含有99毫克的钙，每100克小白菜中含有105毫克的钙。可以给宝宝每天吃一些绿色蔬菜，可以做成汤或者炒菜。
最后，我们要注意宝宝的补钙时间和方法。一般来说，早上或者晚上都是比较适合补钙的时间，因为这时候胃酸分泌较少，有利于钙的吸收。补钙的方法有两种，一种是通过食物补充，另一种是通过药物补充。食物补充是最自然和安全的方式，但是有时候可能不够充分，需要根据宝宝的实际情况和医生的建议，适当地选择药物补充。药物补充有很多种类，如无机钙、有机钙、液体钙等，其中液体钙比较适合儿童服用，因为它容易吸收，不刺激肠胃，也不会造成便秘等副作用。不过，药物补充也不能过量，否则会造成钙过多而引起一些问题，如肾结石、尿路感染等。
给宝宝补钙是一件很重要的事情，需要家长们根据宝宝的年龄、体质、饮食习惯等因素，选择合适的食物和药物来进行。同时，还要注意给宝宝多晒太阳，增加维生素D的摄入，促进钙的吸收和利用。只有这样，才能让宝宝拥有健康的骨骼和身体。
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