宝宝晚上吃什么有利于睡眠呢
发布时间 ：2022-03-03
来源 ：莱思纽卡
晚上能睡个好觉吗？晚上吃什么很重要。《黄帝内经》上曾有一言，“胃不和则卧不安”，营养学家还指出，睡眠障碍的原因之一，是晚餐吃一些不合适的食物。那么，晚上吃什么有利于睡眠呢？
牛奶：
牛奶含有两种催眠物质，一种是色氨酸，可促进脑神经细胞分泌神经递质羟色胺；另一种是肽，调节生理功能，部分成分可与中枢神经系统结合，发挥麻醉、镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳和睡眠。牛奶对身体缺乏引起的神经衰弱有更明显的睡眠效果。
小米：
在所有谷物中，小米富含色氨酸。此外，小米含有大量淀粉，容易产生食物和衣服，促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑。
核桃:
临床上证明核桃可以提高睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是将黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花籽：
葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静作用。晚饭后吃一些葵花籽也能促进消化液的分泌，有利于消化停滞，帮助睡眠。
此外，红枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。红枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有健脾安神的作用。晚饭后用红枣煮汤可以加速睡眠。中医认为蜂蜜具有补气、安五脏、合百药的功效。如果你想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸，能明显消除疲劳，帮助睡眠。全麦面包富含维生素B，能维持神经系统健康，消除易怒，促进睡眠。
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