儿童如何补充叶黄素？
发布时间 ：2023-09-15
来源 ：莱思纽卡
儿童如何补充叶黄素？叶黄素是一种类胡萝卜素，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素，对眼睛健康有重要作用。叶黄素可以过滤有害的蓝光，保护视网膜免受氧化应激的损伤，预防黄斑变性等眼部疾病。叶黄素还具有抗氧化、抗癌、预防动脉硬化和糖尿病等多种功能。
儿童是眼睛发育的关键时期，补充叶黄素可以促进视神经的发育，提高视力和视觉质量，延缓近视的发生和发展。儿童如何补充叶黄素呢？主要有以下几种方法：
1.食物补充。叶黄素广泛存在于自然界中，尤其是深色绿叶蔬菜和橙黄色的水果中。例如，羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等绿色蔬菜，以及玉米、南瓜、胡萝卜、木瓜、柑橘、枸杞等橙色水果都是富含叶黄素的食物 。儿童应该多吃这些食物，每天至少摄入6毫克的叶黄素。为了提高叶黄素的吸收率，建议与含油脂的食物一起食用，或者用油炒或油煎。
2.补充剂补充。如果儿童的饮食中难以摄入足够的叶黄素，可以适当地使用一些含有叶黄素的补充剂，如胶囊、片剂、软胶囊等。这些补充剂通常还含有玉米黄质和其他类胡萝卜素，可以增强叶黄素的效果。但是，补充剂不能代替食物，也不能过量服用，应该遵循医生或营养师的指导。
3.眼部保健品使用。除了从内部补充叶黄素外，还可以从外部给眼睛提供一些保护。例如，使用含有叶黄素的眼药水、眼霜或眼贴等眼部保健品，可以滋润眼睛，缓解眼部疲劳和干涩，增强眼睛的抵抗力。
4.养成良好的生活习惯。补充叶黄素只是保护眼睛健康的一个方面，更重要的是要养成良好的生活习惯。例如，控制用眼时间，每隔一段时间就让眼睛休息一下，远眺一下远方或做一些眼保健操；避免在强光或暗光下看书或玩电子产品；多到户外活动，接触自然光；定期检查视力，及时配戴合适的眼镜。
儿童补充叶黄素可以从食物、补充剂、眼部保健品和生活习惯等方面入手，综合施策，保护眼睛的健康。叶黄素是一种安全、有效、天然的眼部营养素，值得儿童和家长们重视。
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