孕晚期需要补充什么营养？
发布时间 ：2023-09-22
来源 ：莱思纽卡
在孕晚期，宝妈们需要补充一些重要的营养以满足自身和胎儿的需要。孕晚期需要补充什么营养？以下是一些常见的营养素。
蛋白质
孕晚期需要补充什么营养？蛋白质是胎儿生长和发育所需的重要营养素。宝妈可以选择摄入富含蛋白质的食物，如 瘦肉、鸡蛋、豆类、豆制品、鱼类等。
钙和维生素D对于胎儿的骨骼发育非常重要。宝妈可以摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（鳕鱼、鲑鱼）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜、小白菜）、海藻类（紫菜、海带）等。同时，晒太阳也可以帮助身体合成维生素D。日常也可以服用液体维生素d3以及液体钙来补充需要的营养。
叶酸对于胎儿的神经管发育非常重要。宝妈可以摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、油菜、莴苣）、豆类、坚果、鸡肝、酵母等。同时，医生可能会建议宝妈补充叶酸片剂。
孕晚期宝妈的体内需要更多的铁来满足胎儿和自身的需求。宝妈可以选择摄入富含铁的食物，如红肉、鱼类、禽类、贝类、全谷类食物、绿叶蔬菜等。同时，维生素C可以促进铁的吸收，可以在食物中搭配摄入。液体铁更适合孕妇服用，吸收率90%，补铁效果好。
孕晚期需要补充什么营养？宝妈还应保持均衡营养摄入，多摄入新鲜的水果、蔬菜和全谷类食物，避免过度摄入咖啡因、糖分和加工食品。
分享到
END
微信
微博
0
0
