宝宝如何预防缺锌？5个方法可以学习起来
发布时间 ：2023-09-09
来源 ：莱思纽卡
锌元素虽然占据身体的含量并不多，但是缺锌引发的问题是很严峻的。宝宝如何预防缺锌？人体中的锌元素主要通过膳食获得，而宝宝可以摄入锌的食物主要分为三大类：母乳、配方奶粉、辅食。
1母乳
宝宝如何预防缺锌？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，母乳一般锌含量可以达到284.4μg/100g，而7—9个月的宝宝奶量在600~800ml左右，喂哺次数一般在4~5次。按800mL来算，那么宝宝可以摄入的锌达到2.2mg，完全可以满足需要。
2.配方奶粉
根据《GB10765-2010 婴儿配方食品》的规定，配方奶粉锌的含量应该为0.12mg/100kJ~0.36mg/100kJ，一般配方奶粉每100g的能量大约是1900kJ，换算可知，每100g配方奶粉锌的含量范围是2.28mg~6.84mg。按照中国营养学会建议，配方奶宝宝每日应该保证至少600mL的奶液量，且绝大多数配方奶冲调100ml奶液所需奶粉量都在12.9g~13.2g之间，按照每13.2g奶粉兑换100mL奶液计算，那么宝宝每日从配方中可以摄入的锌是1.78mg~5.33mg。从这个范围来讲，只要保证奶量，配方奶也是可以满足宝宝每日锌的需要的。
3.米粉
米粉通常会强化锌元素，且大部分原味米粉中的锌含量通常在3.5~5.04mg/100g之间，每日三餐摄入的锌可以达到2.8~3.75mg。
4.其他辅食
普通食物中，也含有比较多的锌元素，6个月后宝宝添加米粉以后，可以尽快增加这方面的食物，它们也是摄入锌的另一个重要途径。
动物性食物的锌含量高，并且生物活性也高。牛肉、猪肉等红肉类，还有肝脏等是最简单易获取的富含锌的食物。比如猪肝含锌量为5.78mg/100g；
其次是鱼类、贝类等海鲜类，含锌也非常丰富，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多锌，若单从含量上说，牡蛎又是其中的佼佼者（海蛎肉含锌可高达47.05mg，不宜大量食用。)
植物性食物的锌含量普遍很低，相比较而言，锌含量还算较高的有豆类、花生、小米、莴苣等，还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。
5. 补锌制剂
宝宝如何预防缺锌？补锌制剂这个方式更是很好的选择，液体锌的锌含量高，补充效果好，吸收率高，更是适合中国宝宝的体质，还有中美双重认证。
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