宝宝补钙的注意事项，营养专家总结了5点
发布时间 ：2023-09-07
来源 ：莱思纽卡
给宝宝补钙要注意一些基本的事情，毕竟给还补钙还是要细心一些。宝宝补钙的注意事项，营养专家总结了5点，都是精华内容不要错过。
1. 科学补钙选择食补
宝宝补钙的注意事项，在没有明显缺钙问题的时候，建议还是食补比较好。一杯200mL的牛奶中钙含量超过200mg，小学生只要早晚一杯牛奶，就几乎能获取每日钙需求量的1/2，而且牛奶中的钙很好吸收，说它是“天然钙片”一点也不为过。另外，荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，含钙量也都不低，而且蔬菜中所含的维生素丰富，有助于提高钙的利用率。此外，一些豆制品，比如卤水豆腐、石膏豆腐，它们在制作过程中，加入了卤水或石膏，使得食物中的钙含量更高。当然，鱼虾贝等海鲜类、芝麻酱、坚果等也富含钙质。
2. “细腻”的钙更易吸收
钙吸收利用率随粒径减小而增大。这或许与消化液接触面积变大，更利于吸收有关。所以液体钙才能更好的吸收，而且它的钙含量还很高。
3. 补钙营养、运动要均衡
维生素D、维生素K等同步补充也能让钙更好吸收。《钙及相关营养素与骨健康的关系》一文中提到，维生素D会影响肠道的钙吸收；而维生素 K 参与着骨形成的环节。维生素 K 在深绿色叶菜及豆油、菜籽油中含量较高；而户外活动中晒晒太阳有助于皮肤合成维生素D。4. 避免一次补充钙量过多
避免一次补充钙量过多，避免影响其他营养元素的吸收。
5. 补钙餐后服用钙剂最佳
一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。
宝宝补钙的注意事项，营养专家总结了5点，日常家长在给孩子补钙的时候，就应该遵循这几点，这样才能更好的补钙，让宝宝远离缺钙的问题。
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