钙吸收的影响因素，不了解就是在白补钙
发布时间 ：2023-09-07
来源 ：莱思纽卡
很多家长都在积极的给孩子补钙，但是在效果方面却表现平平。钙吸收的影响因素，不了解就是在白补钙，所以家长们想要更好的补钙，就不能忽视这些内容。
1. 补钙也有吸收率
钙吸收的影响因素之一就是本身的吸收率，人体对钙的吸收率在30%上下，剂量越大越不容易吸收。反而摄入量增加时，吸收率相对降低。也就是说，不是吃的越多越好。日常宝宝可以吃液体钙来补钙，每天2毫升就能补充相应的钙元素。
2.膳食干扰钙吸收
吸烟、饮酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡、高盐饮食等饮食习惯能影响钙吸收。比如，钙和钠都是相伴从尿液中排出的，吃盐多，钠就排出多，钙排出量也会增加。此外，菠菜、竹笋、蕨菜等中的草酸会与钙结合成人体不易的物质而降低钙的吸收率，烹饪时，建议提前将这些蔬菜焯水处理。
3. 阳光日照不足
维生素D体内合成量减少也会促发缺钙。而经常进行户外活动 , 接受阳光照射, 有助于体内产生足够的维生素D。
钙吸收的影响因素主要就是这些方面，想要让钙更好的吸收，并不是随随便便补充一下就可以的，不注意这些影响因素，就可能会影响钙的吸收。
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