怎样才能让宝宝长更高？3个方面很管用
发布时间 ：2023-09-06
来源 ：莱思纽卡
家长都希望自己的孩子拥有优于同龄人的身高，那么怎样才能让宝宝长更高？目前总结了一下，从3个方面入手，对身高的干预很管用。
（1）合理安排饮食
怎样才能让宝宝长更高？营养丰富且膳食均衡是儿童生长发育的物质基础，应注意食物的多样化，每天食物种类达到12种以上，每周25种以上；要保证一日三餐定时定量，规律进食，纠正孩子的饮食习惯，避免挑食或偏食的现象；对于发育迟缓的儿童，可适当增加瘦肉、水产品、蛋类等富含优质蛋白的食物；烹调方式上多采用蒸煮炖等，培养清淡饮食的口味，少用油炸、烧烤等方法，避免高盐高糖、生冷油腻的食物。
1~4岁儿童每日钙的推荐摄入量是600mg，4~7岁为800mg，7~11岁为1200mg，奶类是良好的钙来源，奶制品摄入不足可能存在钙缺乏的情况，对此可酌情选择适当的钙补充剂。液体钙的补钙效果好，吸收快，钙含量也高。
（2）合理安排睡眠时间
在夜间入睡后，生长激素的分泌量会增高，在深睡眠1小时后，其分泌量可达到白天的数倍。夜间分泌最高的两个时间段是晚上22:00-2:00和早上5:00-7:00，这两个时间段分泌的生长激素占整个夜间分泌的80%左右。所以，家长应让孩子从小养成早睡的习惯，每天固定时间上床，保证这两个时间段的睡眠。
（3）积极进行户外锻炼
任何形式的运动都可以促进身高增长，同时，在户外接受阳光照射，可以促进身体合成维生素D，对儿童骨骼的发育具有十分重要的意义，家长可根据孩子的兴趣爱好来选择适合的运动形式，如篮球、足球、羽毛球、游泳、跑步等。经常接触阳光，一般不会出现维生素D缺乏症。若户外活动不足，也可在医师或营养师指导下补充维生素D制剂。液体维生素d3也是很好的滋补选择，补充维生素D又好又快。
怎样才能让宝宝长更高？从以上3个维度入手，就能让自己的宝宝在身高上取得一定的优势，家长也要注意这些内容，让宝宝能够茁壮成长。
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