婴幼儿什么时候开始补充DHA呢?补充多少呢?怎么补充呢?
发布时间 :2023-09-01
来源 :莱思纽卡
是一种重要的不饱和脂肪酸,对婴幼儿的大脑、神经和视觉发育有着重要的作用。那么,婴幼儿什么时候开始补充呢?补充多少呢?怎么补充呢?这些问题可能是很多家长关心的。本文将根据权威的资料,为您解答这些问题。
首先,我们要明白,DHA是人体无法自己合成的一种脂肪酸,只能通过食物或者补充剂来摄入。而婴幼儿的大脑和视网膜中含有大量的DHA,如果缺乏DHA,可能会影响他们的认知能力、学习能力、注意力、记忆力等方面。因此,给婴幼儿补充DHA是非常必要的。
那么,婴幼儿什么时候开始补充DHA呢?一般来说,可以分为以下几个阶段:
1.0-6个月:这个时期的婴儿最好的DHA来源是母乳。母乳中含有适量的DHA,可以满足婴儿的需求。因此,建议母乳喂养的妈妈保证自己的DHA摄入,每天至少吃200毫克的DHA,可以通过吃富含DHA的食物(如深海鱼、海藻等)或者服用DHA补充剂来达到。如果是配方奶喂养的婴儿,可以选择添加了DHA的奶粉。
2.6-24个月:这个时期是宝宝生长发育最快速的年龄段,DHA可以促进大脑和视觉发育,提高手眼协调能力。因此,在宝宝6个月至2岁的年龄段,也是宝宝补充DHA的黄金时间。根据世界卫生组织(WHO)的建议,6-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100毫克/天。这个时期的宝宝可以通过辅食来补充DHA,比如吃一些富含DHA的食物(如鱼类、虾蟹贝类、海藻类等),注意烹饪方法要尽量保留DHA(如蒸、炖等),或者服用适量的DHA补充剂。
3.2岁以上:这个时期的宝宝大脑已经发育了80%,但仍然需要继续补充DHA来维持大脑健康和功能。根据FAO的建议,2-4岁EPA+DHA(EPA是另一种不饱和脂肪酸)的每日推荐摄入量是100-150毫克,4-6岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是150-200毫克,6-10岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是200-250毫克。这个时期的宝宝可以通过多样化的饮食来补充DHA和EPA,比如多吃一些富含这两种脂肪酸的食物(如鱼类、坚果类、亚麻籽油等),或者服用适量的DHA和EPA补充剂。
给婴幼儿补充DHA是有益的,但也要注意适量,不要过量。补充DHA的方法有多种,可以根据宝宝的年龄和情况,选择合适的方式。同时,也要注意给宝宝提供一个良好的成长环境,多陪伴、多互动、多刺激,让宝宝的大脑得到全面的发展。
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