小宝宝补充DHA的必要性和方法

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小宝宝补充DHA的必要性和方法

发布时间：2023-09-01

来源：莱思纽卡

　　是什么？

　　是一种多不饱和脂肪酸，是人体必需的营养素之一，但是人体无法自己合成，只能通过食物摄入。DHA在人体的大脑、神经和视网膜中含量很高，对于婴幼儿的大脑发育和视力发育有重要的作用。

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　　为什么要给小宝宝补充DHA？

　　婴幼儿的大脑发育非常迅速，从出生到2岁，大脑重量增加了4倍，大脑细胞增殖和分化也达到高峰。这个时期，如果缺乏DHA，会影响大脑细胞的形成和连接，导致认知能力、学习能力和记忆力下降。

　　此外，DHA还对视力发育有重要影响。视网膜中有60%的DHA，它可以促进视神经的形成和功能，提高视觉敏锐度和对比度。如果缺乏DHA，会导致视力发育不良，甚至出现近视、弱视等问题。

　　因此，给小宝宝补充DHA是非常必要的，可以帮助他们建立更完善的神经系统和视觉系统，为他们的未来打下坚实的基础。

　　怎么给小宝宝补充DHA？

　　根据联合国粮农组织（FAO）的建议：

　　1.0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天

　　2.2-4岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是100-150mg

　　3.4-6岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是150-200mg

　　4.6-10岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是200-250mg

　　5.10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量

　　那么，小宝宝可以通过哪些途径获取DHA呢？

　　1.母乳：母乳是最天然最安全的食物来源，母乳中含有丰富的DHA成分，可以满足婴儿前6个月的需求。因此，建议母乳喂养至少6个月，并尽量延长到1岁或更长时间。同时，哺乳期的妈妈也要注意自己的饮食结构，多吃富含DHA的食物，如深海鱼、亚麻籽、紫苏油等。

　　2.配方奶粉：如果不能完全母乳喂养或者断奶后，可以选择含有DHA的配方奶粉来补充。目前市面上大部分配方奶粉都添加了DHA成分，并且标注了每100毫升或每100克所含的二十二碳六烯酸（即DHA）含量。家长可以根据宝宝每日奶粉量来计算是否达到推荐摄入量。

　　3.辅食：从6个月开始添加辅食后，可以适当给宝宝吃一些富含DHA的食物，如鱼类、海藻类、虾蟹贝类等。但要注意烹饪方法，尽量采用蒸、炖、烤等方式，避免炸、煎等高温破坏DHA的方法。另外，要注意食物的新鲜度、卫生度和过敏性，逐渐增加食物的种类和量，遵循由少到多、由稀到稠、由软到硬的原则。

　　4.DHA补充剂：如果从食物中摄取DHA不足或者不方便，也可以在医生的指导下给宝宝吃一些DHA补充剂，如鱼油或藻油。但要注意选择正规的品牌和产品，避免含有重金属或其他污染物的低质量产品。另外，要按照说明书上的剂量和用法来服用，不要过量或随意更换。

　　给小宝宝补充DHA是非常有益的，可以促进他们的大脑发育和视力发育，为他们的成长提供优质的营养。家长们可以根据宝宝的年龄和情况，选择合适的方式来给宝宝补充DHA，让宝宝健康快乐地成长。

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